První jarní den jsem přivítala těžším tréninkem kdy jsem ve finiši zvedla 48 kilo asi po 10ti měsíční pauze. Šlacha stále bolí ale nehorší se to.... v dalších dnech se vrátím zase k nízkým vahám abych nepřetrénovala a šlachu nepřetížila.
5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg
neděle 20. března 2016
pátek 18. března 2016
Trénink středa 16.3 a pátek 18.3.2016
Středa 16.3. bench 10 x 33 kg/3 série
Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)
Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)
sobota 12. března 2016
Trénink sobota 12.3.2016
Rameno mě bolí a tak ho pořád rozcvičuji, masíruji a rozhýbávám, pomalu se to lepší. Vyzkouším snížit váhu a trénovat co nejčastěji, denně nebo obden.
Dnes: Bench press 10 x 33 kilo / 3 série
Dnes: Bench press 10 x 33 kilo / 3 série
úterý 23. února 2016
Aerobic a 2x 40,5 kilo na benči ve 3 sériích
Dnešní aerobic (aerobic jsem necvičila dlouhá léta) mě trošku nakopnul a tak jsem popadla činku.
2x 40,5 kg na benči ve 3 sériích
Rameno pobolívá ale dalo se to...
2x 40,5 kg na benči ve 3 sériích
Rameno pobolívá ale dalo se to...
pátek 12. února 2016
Trénink středa 10.2.
No trénink, po rozcvičení jsem na benči zvedla 2x40,5kg a v další sérii 3x40,5 kg a rameno mě zase rozbolelo.
Musím říct, že mě opravdu hodně překvapilo zjištění, že po tak dlouhé pauze (od května 2015) kdy jsem pro bolest v rameni netrénovala vůbec, že se síla udržela někde okolo 70-75 procent. Tady je vidět, jak obrovské plus pro tělo je dlouhodobý letitý trénink s většími váhami!
Musím říct, že mě opravdu hodně překvapilo zjištění, že po tak dlouhé pauze (od května 2015) kdy jsem pro bolest v rameni netrénovala vůbec, že se síla udržela někde okolo 70-75 procent. Tady je vidět, jak obrovské plus pro tělo je dlouhodobý letitý trénink s většími váhami!
neděle 7. února 2016
Po dlouhé pauze trénink
Dnes trénink benče - poprvé od května 2015. Rameno stále trošku pobolívá, takže opatrně.
3 x 38 kg
1 x 40,5 kg, stopka / 3 série
3 x 38 kg
1 x 40,5 kg, stopka / 3 série
středa 2. prosince 2015
Netrénuju
Bohužel od léta mě setrvale trápí šlacha v pravém rameni. Jak jí zatížím více rozbolí mě. Ještě chvilku zkusím počkat a pokud problém neustoupí, vyhledám lékaře (já doktory fakt nemusím).
úterý 18. srpna 2015
Přečtěte si: Zdravotní aspekty posilování: Výhřez meziobratlové ploténky (I.)
Máte oslabený střed těla? čtěte -> Ronnie.cz Zdravotní aspekty posilování: Výhřez meziobratlové ploténky (I.)
pondělí 18. května 2015
Můj start na Open MR WUAP 16.5.2015
Mám - li být upřímná, ještě v týdnu jsem hodně váhala zda mám startovat či nikoliv. Po těch týdnech kdy jsem se necítila dobře a ohlodávaly mě jakési divné bacily v podobě virózy a kdy trrénink nestál za nic jsem nabyla dojmu, že start by se mohl stát fraškou a to především pro mě samotnou.
Poslední týden jsem jen odpočívala a poslední dny před závodem nasadila stravu v podobě tmavé rýže a ovesných vloček a ve čtvrtek jsem zhodnotila že se cítím dobře a že pojedu závodit a tak se také stalo.
První pokus na váze 50 kilo neplatný, druhý se stejnou váhou platný, třetí pokus s 55 kg platný.
Jsem šťastná jako blecha :)
středa 6. května 2015
Trénink sobota 2. května 2015
bench
10 x 28 kg
6 x 38 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
10 x 28 kg
6 x 38 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)