Trénink benče - středa 8.4.2015

Jen zlehka :) mám nějakou virózu.

1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg / 3 série

Trénink benče sobota 4.4.2015

10 x 28 kg
6 x 38 kg
4 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série (dotek, stopka)
1 x 53 kg / 2 série (dotek, stopka)
1 x 55,5 kg / 3 série (dotek)

Trénink benče sobota 28.3.2015

10 x 28 kg
8 x 38 kg / 2 série
6 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku a stopky, bez dopomoci :)

Dnešní trénink benče - dnešní tj. úterý 24.3.2015

3 x 48 kg / 8 sérií

Trénink benchpress sobota 21.3.2015

1 x 50,5 kg
1 x 55,5 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink benče včera a dnes

Včera 16.3.2015

1 x 53 kg / 4 série


Dnes 17.3.2015
2 x 50,5 kg/ 3 série


Tréninky nepíšu všechny, třeba přes víkend jsem se snažila trošku si odpočinout a neporozuju žádné změny v nárustu síly, spíš k horšímu.

Dnešní ranní trénink 27.2.2014

Rozhodla jsem se změnit trénink, takže dnes:

3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5, kg / 2 série
3 x 48 kg

Dnešní rozcvička s Benčpresem

2 x 50,5 kg a 3 x 50,5 kg

Dnešní trénink bench pressu

Jen zlehka 3 x 38kg / 3 série, a 3 x 40,5 kg / 3 série

Dnešní trénink bench press

10 x 28 kg / 2 série
3 x 38 kg
2 x 43 kg
1 x 45,5 kg / 3 série

Dnešní trénink benche

Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:

3 x 38 kg / 2 série

2 x 43 kg / 2 série

1 x 48 kg / 2 série

Flákám zápisky: sobotní trénink

Cviky na břicho 15x 3 série

Bench press 43 kg x 8 / 3 série

Obyčejný dřep 8x 3 série

Trénink pátek 18.7.2014

Bench press volnou činkou
8 x 43 kg / 3 série


Mrtvý tah
8 x 43 kg / 3 série

Bench press 7.7.2014

1 x 48 kg
2 x 48 kg
3 x 48 kg  / 3 série

Ranní trénink 24.6.2014

Naordinovala jsem si po delší době drsnější rozcvičku, takže mrtvý tah 5 x 28 kg, a 5 x 48 kg v pěti sériích. Po tak dlouhém flákání to budou zítra pěkné jehličky:)

Pokud jde o BP, tam průběžně a zcela náhodně i během dne zvedám zátěž 43 a 48 kilo :)

Abyste neřekli že se nepodělím, přidávám aktuální foto :)

Trénování

Trénuju pořád, s vyjímkou kdy jsem byla 9 dnů na dovolené. Pokud jde o bench, kondici udržuji  jednoduše, na ose mám naloženo 43 kilo které zvedám v různých sériích s různými počty opakování - každý den, nebo obden :)

BP dnes

3 x 43 kg / 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink BP

Středa 14.5.2014

3 x 43kg / 3 série


Čtvrtek 15.5.2014

5 x 43kg / 5 sérií

Trénink úterý 13.5.2014

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg
4 x 43 kg
5 x 43 kg

Trénink bench press

Krční páteř není po úraze to co předtím, trénuju opatrně.

Sobota 10.5.2014

3 x 43kg / 5 sérií

Pondělí 12.5.2014

3 x 43kg / 3 série

Trénink bench středa 7.5.2017

Jen zlehka, byl úraz

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg / 4 série