Zobrazují se příspěvky se štítkemtrénink doma. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemtrénink doma. Zobrazit všechny příspěvky
pondělí 9. února 2015
sobota 3. ledna 2015
čtvrtek 1. ledna 2015
úterý 30. prosince 2014
Dnešní trénink benche
Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:
3 x 38 kg / 2 série
2 x 43 kg / 2 série
1 x 48 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
2 x 43 kg / 2 série
1 x 48 kg / 2 série
pondělí 8. prosince 2014
Ještě pořád to rozcvičuju
Ta dlouhá pauza je hodně znát, pořád to bolí ale ne tolik aby se rameno nedalo zatížit.
Obden procvičuju 3 série 3-5 opakování, na ose mám naloženo 28 kilo, s váhou osy 38 kg, síla se vrací, jde to pomalu.
Obden procvičuju 3 série 3-5 opakování, na ose mám naloženo 28 kilo, s váhou osy 38 kg, síla se vrací, jde to pomalu.
neděle 27. dubna 2014
Trénink neděle 27.4.2014
Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
6 x 28 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg bez doteku
1 x 55,5 kg bez doteku
20 x 28 kg
6 x 28 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg bez doteku
1 x 55,5 kg bez doteku
pátek 11. dubna 2014
Pátek 11.4.2014
Ráno jsem se vzbudila s dost bolavým zápěstím, resp. pravou částí + kloub u palce. Je to záhada, protože včera jsem nedělala nic namáhavého :( ještě že za dva týdny nestartuju na MR, byla bych naštvaná :(
Takže ranní rozcvička, posilování břicha a zlehka mrtvé tahy
Mrtvý tah
5 x 5 x 48 kg
Takže ranní rozcvička, posilování břicha a zlehka mrtvé tahy
Mrtvý tah
5 x 5 x 48 kg
středa 9. dubna 2014
Trénink 2.4. a 9.4.2014
Trošku pauza, PMS + M :)
středa 2.4.
Bench press volnou činkou
1 x 48 kg/ 3 série
3 x 48 kg
5 x 48 kg/ 2 série
středa 9.4.
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 3 série
středa 2.4.
Bench press volnou činkou
1 x 48 kg/ 3 série
3 x 48 kg
5 x 48 kg/ 2 série
středa 9.4.
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 3 série
pátek 7. března 2014
Ranní trénink pátek 7. března 2014
Celý týden cvičím po troškách a pokud jde o bench, laškovně zvedám váhu 48 kilo v různé hodiny, s různým počtem opakováním nepřesahující číslo tři.
Dnes ráno:
Bench volnou činkou
3 x 48 kg
3 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg
Dnes ráno:
Bench volnou činkou
3 x 48 kg
3 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg
pondělí 24. února 2014
Trénink pondělí 24.2.2014
Dočkala jsem se instalace hrazdy, mám na čem doma cvičit shyby.
Minulý týden jsem trénovala po troškách a každý den tak aby náběh byl plynulý.
Trénink dnes ráno:
Bench press volnou činkou
3 x 43 kg /2 série
1 x 50,5 kg, dotek se stopkou / 3 série
Do MČR WUAP zbývají dva měsíce, do konce března se rozhodnu zda budu startovat či nikoliv.
Minulý týden jsem trénovala po troškách a každý den tak aby náběh byl plynulý.
Trénink dnes ráno:
Bench press volnou činkou
3 x 43 kg /2 série
1 x 50,5 kg, dotek se stopkou / 3 série
Do MČR WUAP zbývají dva měsíce, do konce března se rozhodnu zda budu startovat či nikoliv.
pondělí 27. ledna 2014
Ranní trénink pondělí 27.1.2014
Bench Press volnou činkou
Zahřátí
Pracovní série:
3 x 43 kg / 2 série
2 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
3 x 43 kg velmi velmi pomalu :)
Zahřátí
Pracovní série:
3 x 43 kg / 2 série
2 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
3 x 43 kg velmi velmi pomalu :)
pátek 24. ledna 2014
Ranní trénink pátek 24. ledna 2014
Po 11denním odpočinku od benche a 9 dnů od mrtvého tahu.
Bench Press volnou činkou
Zahřátí
Pracovní série:
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série bez stopky
Bench Press volnou činkou
Zahřátí
Pracovní série:
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série bez stopky
pátek 10. ledna 2014
Trénink Bench pátek 10.1.2014
Bench press volnou činkou
zahřívací série
pracovní série 43 kg x 3 / 2 série
pracovní série 45,5 kg x 3 / 2 série
pracovní série 43 kg x 3 / 3 série
série 20 kg x 10 / 2 série rychle a strečink
zahřívací série
pracovní série 43 kg x 3 / 2 série
pracovní série 45,5 kg x 3 / 2 série
pracovní série 43 kg x 3 / 3 série
série 20 kg x 10 / 2 série rychle a strečink
úterý 7. ledna 2014
Trénink pondělí 6. ledna 2014
rozcvičení
Bench press volnou činkou
zahřívací série
pracovní série 43 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
zahřívací série
pracovní série 43 kg x 5 / 5 sérií
pátek 3. ledna 2014
Trénink Bench press pátek 3. ledna 2013
dřep
10 x 2 série
Bench press volnou činkou
rozcvičení
pracovní série
48 kg x 3 / 5 sérií
50,5kg x 3 / 3 série
10 x 2 série
Bench press volnou činkou
rozcvičení
pracovní série
48 kg x 3 / 5 sérií
50,5kg x 3 / 3 série
pátek 20. prosince 2013
Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013
Bench press volnou činkou
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
pátek 11. října 2013
Trénink pátek 11. října 2013
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
sobota 5. října 2013
Trénink sobota 6. října 2013
Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
čtvrtek 29. srpna 2013
Trénink čtvrtek 29.8.2013
Ruka se hojí rychleji než bych čekala, s rukavicí to jde.
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
pátek 9. srpna 2013
Dnešní trénink pátek 9.8.2013
V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg
Strečink
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg
Strečink
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)