Trénink benche úterý 22.3.2016

10 x 33 kg   / 2 série
 3 x 35,5 kg / 3 série  (4 - stop 1 - 2)
5 x 33 kg / 2 série velice rychle :D a to stačí :)

Trénink benche neděle 20.3.2016

První jarní den jsem přivítala těžším tréninkem kdy jsem ve finiši zvedla 48 kilo asi po 10ti měsíční pauze. Šlacha stále bolí ale nehorší se to.... v dalších dnech se vrátím zase k nízkým vahám abych nepřetrénovala a šlachu nepřetížila.

5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg

Trénink sobota 12.3.2016

Rameno mě bolí a tak ho pořád rozcvičuji, masíruji a rozhýbávám, pomalu se to lepší. Vyzkouším snížit váhu a trénovat co nejčastěji, denně nebo obden.

Dnes: Bench press 10 x 33 kilo  / 3 série

Aerobic a 2x 40,5 kilo na benči ve 3 sériích

Dnešní aerobic (aerobic jsem necvičila dlouhá léta) mě trošku nakopnul a tak jsem popadla činku.

2x 40,5 kg na benči ve 3 sériích

Rameno pobolívá ale dalo se to...

Trénink středa 10.2.

No trénink, po rozcvičení jsem na benči zvedla 2x40,5kg a v další sérii 3x40,5 kg a rameno mě zase rozbolelo.

Musím říct, že mě opravdu hodně překvapilo zjištění, že po tak dlouhé pauze (od května 2015) kdy jsem pro bolest v rameni netrénovala vůbec, že se síla udržela někde okolo 70-75 procent. Tady je vidět, jak obrovské plus pro tělo je dlouhodobý letitý trénink s většími váhami!

Po dlouhé pauze trénink

Dnes trénink benče - poprvé od května 2015. Rameno stále trošku pobolívá, takže opatrně.

3 x 38 kg
1 x 40,5 kg, stopka / 3 série

Trénink sobota 2. května 2015

bench

10 x 28 kg
6 x 38 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg

Trénink neděle 19.4.2015

10 x 28 kg
6 x 38 kg
4 x 45,5, kg
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série (pomalu, stopka, zdvih)
1 x 55,5 kg  (pomalu, stopka, zdvih)
1 x 55,5 kg  (dotek)
1 x 55,5 kg


Pořád mě provází rýma a bolehlav.

Trénink benche neděle 12.4.2015

Je mi lepší, viróza ale pořád ještě neustoupila. Takže tento trénink se odvinul čistě pocitově :)

3 x 50,5 kg / 3 série
1 x 55,5 kg / 2 série (dotek, stopka)
1 x 58 kg / 2 série (první dotek, druhá bez)

Trénink benče - středa 8.4.2015

Jen zlehka :) mám nějakou virózu.

1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg / 3 série

Trénink benče sobota 4.4.2015

10 x 28 kg
6 x 38 kg
4 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série (dotek, stopka)
1 x 53 kg / 2 série (dotek, stopka)
1 x 55,5 kg / 3 série (dotek)

Trénink benče sobota 28.3.2015

10 x 28 kg
8 x 38 kg / 2 série
6 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku a stopky, bez dopomoci :)

Dnešní trénink benče - dnešní tj. úterý 24.3.2015

3 x 48 kg / 8 sérií

Trénink benchpress sobota 21.3.2015

1 x 50,5 kg
1 x 55,5 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink benče včera a dnes

Včera 16.3.2015

1 x 53 kg / 4 série


Dnes 17.3.2015
2 x 50,5 kg/ 3 série


Tréninky nepíšu všechny, třeba přes víkend jsem se snažila trošku si odpočinout a neporozuju žádné změny v nárustu síly, spíš k horšímu.

Dnešní trénink bench pressu - čtvrtek 12.3.2015

2 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série
4 x 48 kg (selh.)

Dnešní trénink benče - úterý 10.3.2015

Od minulého týdne bojuju s virózou, nadšená z toho nejsem, také mě začala pobolívat ramena. Nechtěla jsem to pokoušet, trošku jsem stáhla tréninkové váhy a trénovala na udržení formy, přidala na strečinku a doplňkových cvicích.

Dneska už docela dobře, takže:
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Dnešní ranní trénink 27.2.2014

Rozhodla jsem se změnit trénink, takže dnes:

3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5, kg / 2 série
3 x 48 kg

Dnešní rozcvička s Benčpresem

2 x 50,5 kg a 3 x 50,5 kg

Dnešní trénink bench pressu

Jen zlehka 3 x 38kg / 3 série, a 3 x 40,5 kg / 3 série