Trénink sobota 6. srpna 2022 - Mrtvý tah

klasický mrtvý tah, váhy bez váhy osy, jen váha kotoučů

3 x 35 kg / 2 série (210 kg)
3 x 45 kg / 2 série (270 kg)
2 x 50 kg / 3 série (300 kg)

 trénink na pohodu, příště půjdu s váhou nad 50 kg, trénink 1x za 14 dnů zatím vyhovuje

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 23. července 2022 - Mrtvý tah

Mrtvý tah

3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah - GymBeam Blog

Trénink neděle 10. července

Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....

Rozcvičení a rozhýbání 

Klasický mrtvý tah 40 kg - - 3 opakování v 5 sériích Benchpress 20 kg - 10 opakování x 1 série Benchpress 30 kg - 1 opakování x 3 série

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série

Bench press volnou činkou na rovné lavici - neděle 15.7.2018

10 x 20 kg
 8 x 25 kg
 6 x 30 kg
 2 x 35 kg/ 2 série
 1 x 40 kg bez doteku
 2 x 35 kg
 6 x 30 kg

Bench press volnou činkou - pátek 6.7.2018

8 x 25 kg / 2 série
4 x 30 kg / 3 série

Pauza

V neděli 17.6. .jsem si při nesportovní činnosti natrhla jednu hlavu lýtkového svalu na pravé noze a lepší se to zatím pomalu :( pouze chodím, psát to sem nebudu.

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018

Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....

Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.


Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.

Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)