8 x 25 kg / 2 série
4 x 30 kg / 3 série
pátek 6. července 2018
středa 20. června 2018
Pauza
V neděli 17.6. .jsem si při nesportovní činnosti natrhla jednu hlavu lýtkového svalu na pravé noze a lepší se to zatím pomalu :( pouze chodím, psát to sem nebudu.
neděle 17. června 2018
Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018
Trénink po měsíční pauze :)
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
4 x 32,5 kg
3 x 35 kg
1 x 37,5 kg
1 x 37,5 kg
2 x 35 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
4 x 32,5 kg
3 x 35 kg
1 x 37,5 kg
1 x 37,5 kg
2 x 35 kg
10 x 25 kg
pátek 15. června 2018
Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018
Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....
Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.
Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.
Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)
pátek 25. května 2018
Proběhnutí - pátek 25.5.2018
...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D
Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.
středa 23. května 2018
Skupinové cvičení s hudbou - úterý 22.5.2018
Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 20 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 50 minut
neděle 13. května 2018
Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
3 x 35 kg
6 x 30 kg
10 x 20 kg
Běhání
Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.
8 x 25 kg
6 x 30 kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
3 x 35 kg
6 x 30 kg
10 x 20 kg
Běhání
Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.
úterý 8. května 2018
Běhání úterý 8.5.2018
Mám ráda svátky, ráno se vstává později a je víc času na všechno.... místo kondičního úterního cvičení které dnes není jsem se byla proběhnout, úmyslně jsem chtěla vyzkoušet ještě delší vzdálenost (letos úplně nejdelší): 5,44 km za 46 minut 15 vteřin.
Jak vidno tempo bylo velmi volné, s vyjímkou úvodního stoupání jsem běžela na pohodičku v aerobním pásmu. Měřidlo žádné nenosím, ale vím určitě že bych zvládla konverzovat s parťákem kdybych nějakého měla a to právě ukazuje na to, že je to aerobka (měřič netřeba) :)
Jak vidno tempo bylo velmi volné, s vyjímkou úvodního stoupání jsem běžela na pohodičku v aerobním pásmu. Měřidlo žádné nenosím, ale vím určitě že bych zvládla konverzovat s parťákem kdybych nějakého měla a to právě ukazuje na to, že je to aerobka (měřič netřeba) :)
sobota 5. května 2018
Krátký běh - sobota 5.5.2018
3 dny mimo domov, krátké proběhnutí jsem přeložila na dnešní den, další a delší běh je plánován na úterý. Dnešní běh byl oblíbená krátká verze, první polovina do kopce, druhá půlka z kopce :) - 2,42 km - 20 minut a pár vteřin, převýšení 63 metrů nahoru, pak zase dolů.
Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.
Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.
úterý 1. května 2018
Úterý 1. května - běh a bench press
Prvomájový trénink :)
Běh
Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)
Bench press volnou činkou na rovné lavici
5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série
Běh
Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)
Bench press volnou činkou na rovné lavici
5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)