Tohle mě vážně zaujalo: Mobilita horní části těla

Ranní trénink 30.1.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
45,5 kg x 3 / 8 sérií

Video: Posilování ramen s odporovými gumami

Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.

Vánoční trénink 25.12.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek

Obyčejný dřep
10 x / 3 série

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série

Trénink sobota 14.12.2013

Bench press

Bez sparinga a s dotekem

Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii 
3x43 kg / 3 série

Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)

Flákám zápisky

O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.

Dnes ráno po pauze mrtvý tah  3 x 3   58 kilo :)

Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově

BP = Bench Press volnou činkou

Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih

Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)

Celkem: 1333kg

Středa 30. října 2013

Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.

Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.

Trénink pondělí 28.10.2013

Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg

Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.