Trénink benche pátek 18.10.2013

Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série

Rozhodnutí

Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.

Trénink pátek 11. října 2013

Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série

Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Trénink sobota 6. října 2013

Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!

Vážně? :)

Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.

Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série

Trénink čtvrtek 29.8.2013

Ruka se hojí rychleji než bych čekala, s rukavicí to jde.

Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5

Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série



Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série

Problémy

Momentálně mě provázejí jisté ženské problémy související s mým věkem a k tomu se navrch přidala řezná rána na levé ruce (o plechovku), naštěstí nic vážného. Jak známo s pořezanou rukou se činka drží velice špatně a do toho ještě bude nějaká dovolená, k tréninku se vrátím později.

Ranní rozcvička s mrtvým tahem

To tu dlouho nebylo, v 6 ráno a takhle zostra.

Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...


Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Dnešní trénink pátek 9.8.2013

V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg

Strečink

Trénink úterý 30.7. a sobota 3.8.

oba dny shodně :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 48 kg