Četba: Jak zvýšit úroveň metabolismu a zbavit se tuku

Jak zabránit vstupu do výše popsaného bludného kruhu? Musíte zabránit ztrátám svalů. Čím více aktivní tělesné hmoty máte, tím vyšší je i hodnota vašeho bazálního výdeje energie. Čím více energie vydáte v bazálním režimu, tím nižší je riziko navození chronické pozitivní energetické bilance. A to i ve dnech nebo životních obdobích, kdy z jakéhokoli důvodu nemůžete pravidelně cvičit. Jak jednou navodíte stav, kdy máte více svalové hmoty, je tento stav stabilní a tělo k jeho změnám přistupuje až po dlouhodobější (několik týdnů až měsíců) pohybové pasivitě. Jak jednou vaše tělo svaly vytvoří, a následně je ztratí, při vhodné stimulaci je dokáže znovu vybudovat za polovinu času než ten, kdo nikdy neposiloval. Vybudovat si pevné a silné svaly je investice, která se vám v životě mnohokrát vyplatí. Nevěřte všemu, co čtete na webu. Některé názory a rady jsou nepřesné nebo špatné.

Čtěte zde http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_back=27&desktop=clanky&action=view&id=450

Trénink Bench press pátek 3. ledna 2013

dřep
10 x 2 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
48 kg x 3 / 5 sérií
50,5kg x 3 / 3 série

Tohle mě vážně zaujalo podruhé: Mobilita spodní části těla

Tohle mě vážně zaujalo: Mobilita horní části těla

Ranní trénink 30.1.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
45,5 kg x 3 / 8 sérií

Video: Posilování ramen s odporovými gumami

Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.

Vánoční trénink 25.12.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek

Obyčejný dřep
10 x / 3 série

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série

Trénink sobota 14.12.2013

Bench press

Bez sparinga a s dotekem

Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii 
3x43 kg / 3 série

Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)

Flákám zápisky

O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.

Dnes ráno po pauze mrtvý tah  3 x 3   58 kilo :)