Dnešní trénink bench press

10 x 28 kg / 2 série
3 x 38 kg
2 x 43 kg
1 x 45,5 kg / 3 série

Dnešní trénink benche

Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:

3 x 38 kg / 2 série

2 x 43 kg / 2 série

1 x 48 kg / 2 série

Bench press 7.7.2014

1 x 48 kg
2 x 48 kg
3 x 48 kg  / 3 série

Trénink BP

Středa 14.5.2014

3 x 43kg / 3 série


Čtvrtek 15.5.2014

5 x 43kg / 5 sérií

Trénink úterý 13.5.2014

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg
4 x 43 kg
5 x 43 kg

Trénink bench press

Krční páteř není po úraze to co předtím, trénuju opatrně.

Sobota 10.5.2014

3 x 43kg / 5 sérií

Pondělí 12.5.2014

3 x 43kg / 3 série

Trénink bench středa 7.5.2017

Jen zlehka, byl úraz

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg / 4 série

Trénink neděle 27.4.2014

Bench press volnou činkou

20 x 28 kg
6 x 28 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg bez doteku
1 x 55,5 kg bez doteku

Trénink středa 23.4.2014

po žďabkách trénuju, jen to sem nepíšu


Bench volnou činkou

3 x 48 kg / 3 série

Trénink 2.4. a 9.4.2014

Trošku pauza, PMS + M :)

středa  2.4.

Bench press volnou činkou

1 x 48 kg/ 3 série
3 x 48 kg
5 x 48 kg/ 2 série



středa  9.4.

Bench press volnou činkou

3 x 48 kg / 3 série

Dnešní trénink bench - středa 19.3.2014

1 x 53 kg / 2 série
2 x 53 kg / 2 série
3 x 53 kg

Protože ani váha ani forma není to co si představuju, na MČR nepojedu.

Pondělní trénink bench 10.3.2014

BP volnou činkou
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série

Ranní trénink pátek 7. března 2014

Celý týden cvičím po troškách a pokud jde o bench, laškovně zvedám váhu 48 kilo v různé hodiny, s různým počtem opakováním nepřesahující číslo tři.

Dnes ráno:

Bench volnou činkou

3 x 48 kg
3 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg

Trénink pondělí 24.2.2014

Dočkala jsem se instalace hrazdy, mám na čem doma cvičit shyby.

Minulý týden jsem trénovala po troškách a každý den tak aby náběh byl plynulý.


Trénink dnes ráno:

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg /2 série
1 x 50,5 kg, dotek se stopkou / 3 série


Do MČR WUAP zbývají dva měsíce, do konce března se rozhodnu zda budu startovat či nikoliv.

Po viróze lehký trénink 17.2.2014

Rozcvička a bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 6 sérií

Ten start v dubnu moc reálně nevidím :(

Ranní trénink pondělí 27.1.2014

Bench Press volnou činkou

Zahřátí

Pracovní série:
3 x 43 kg / 2 série
2 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
3 x 43 kg velmi velmi pomalu :)

Ranní trénink pátek 24. ledna 2014

Po 11denním odpočinku od benche a 9 dnů od mrtvého tahu.


Bench Press volnou činkou

Zahřátí

Pracovní série:
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série bez stopky

Pondělí 13. ledna 2014

Bench press volnou činkou

43 kg x 3

45,5 kg x 3
48 kg x 3 / 3 série

Cítím se unaveně a to není dobré znamení, asi zařadím odpočinek na pár dnů (pokud jde o bench).

Trénink Bench pátek 10.1.2014

Bench press volnou činkou

zahřívací série

pracovní série 43 kg x 3 / 2 série
pracovní série 45,5 kg x 3 / 2 série
pracovní série 43 kg x 3 / 3 série

série 20 kg x 10 / 2 série rychle a strečink

Trénink pondělí 6. ledna 2014

rozcvičení

Bench press volnou činkou



zahřívací série

pracovní série 43 kg x 5 / 5 sérií