Trénink posilovna 25.2.2011

Dnes se mi konečně udělalo lépe a protože příprava na závody nepočká, vyrazila jsem. Kromě kupy doplňkových cviků s lehkou váhou na celý vršek těla jsem trénovala BP a to takto:

6 x 35 kg / 4 série
1 x 50 kg / 2 série
1x52,5 kg
1x50 kg

všechno se stopkou kromě těch 52,5 kg.

Vážím víc než bych chtěla a pokusím se denně zařadit 2 hodiny aerobního pohybu (chůze, rotoped) a psát to sem nebudu....

Dnes měl být trénink

Už od minulého čtvrtka jsem to tušila (začaly mě pálit oči a pobolívat kořeny zubů), proto jsem pátek omezila na nezbytné minimum na MT.  Teploty nemám a kupodivu se i fyzicky cítím docela dobře, ale od soboty mi třeští hlava a smrkám a dost možná že bych párkrát zvedla činku a byla bych hotová. Doufám tedy že ve čtvrtek.

Trénink posilovna pátek 18.2.

Mrtvý tah 5x5x62kg

Trénink posilovna pondělí 14.2.2011

Bench pres volnou činkou
10x20kg
6x25kg
4x30kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5 kg  4 série

Dnešní posilovna 10.2.2011

V úterý byl aerobic a včera jsem odpočívala, jiné aerobní aktivity omezuji pouze na chození 4-6 km denně. Ještě bych potřebovala zařadit rotoped, ale věru nemám čas...

Bench press volnou činkou
6x6x40kg

Dřep 20 kg
3x10

Mrtvý tah
5x5x64kg

Zvedání nohou ve visu
3x10

P.S. Začínám se připravovat na závody, chci to zkusit. Sice průběžně zařazuji drobná cvičení na ramena a různé svaly, ale deltové svaly zanedbávám a také všechny ty co spoluvytvářejí rotátorovou manžetu. Takže to promyslím a na závěr tréninku zařadím... příště více.

Posilovna 7.2.2011

Sláva sláva, záda jsou úplně v pohodě. MT jsem zařadila hned na začátek, potom bench a dřepy zlehka nakonec. Ani se necítím unavená. Na BP jsme dala maximální počet opakování a sérií.

Mrtvý tah
5x5x60kg

Bench press volnou činkou
5x8 x 37,5kg
3x8 x 40kg

Dřep 20 kg
3x10

Trénink dnešní posilovna tj. 3.2.2011

Dřep 8x3x20kg

Bench press volnou činkou
5x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah
3x5x60kg

Záda pořád pobolívají (i když proti pondělku je to o hodně lepší), takže dnes ještě opatrněji.

Mrtvý tah je nejlepší cvik na světě

Je nejlepší ze všech, ale je teké velmi obtížný. Pokud jej budete provádět špatnou technikou nebo zvedat nepřiměřeně těžké váhy (nepřiměřené vašim momentálním možnostem), hrozí zranění. Tvrzení že "mrtvola ničí páteř" je hloupost, protože cvičením mrtvého tahu posílíte v těle vše co můžete včetně složité soustavy vzpřimovačů páteře a trupu a vaše záda budou spokojene vrnět blahem. Správněji je to takto: "nevhodně zvolená zátěž a počet opakování v kombinaci se špatným provedením tohoto cviku může ničit páteř". Já taky nevletím bez rozcvičení do posilovny bez pásku, nenaházím metrák na kotoučích na osu a nezvednu to. Proč? Protože je to váha někde u mého maxima a vím že při provedení podobného pokusu mi hrozí kýla a vážně si nejsem jistá, zda by i moje meziobratlové plotýnky podobný značně hloupý  nápad "vydržely". Cvičím mrtvý tah 6 rokem, kvapem se mi blíží padesátka a záda mám lepší než zamlada, pevná a nebolavá: nic na tom není, stačí jen chtít správně cvičit.

Mrtvý tah je nejkomplexněji působící cvik na světě. Při odtržení činky od podlahy a následném napřimování těla se do činnosti zapojuje víc jak 240 svalů ve vašem těle. Na samém počátku pohybu musíte nejprve využít sílu svých stehenních a hýžďových svalů. Jakmile zvedaná činka protne rovinu kolen, zatížení přechází na vzpřimovače trupu, což jsou dva mohutné svalové sloupce táhnoucí se po obou stranách páteře. Zároveň se aktivují vlákna trapézového svalu. Stabilitu ramen udržuje zadní část deltového svalu, zatímco činka, na níž po celou dobu jednoho opakování působí gravitační síla, prověří kondici celé horní končetiny.

MRTVÝ TAH (DEADLIFT)






MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMA NOHAMA

Trénink 31.1.2011

Dřep 8x3x20kg

Bench press volnou činkou
4x6 x 37, 5kg
2x6 x 40kg

Mrtvý tah
3x5x60kg

Nebudu to komentovat - včera jsem téměř dvě hodiny masírovala záda na havajský způsob a moje bederní část zad dnes nečekaně hlásí stávku, proto jsem poslední dvě série MT nedokončila. Uvidím jak ve čtvrtek, naštěstí je pro mě primární cvik bench-press a rameno (zaplaťpánbůh) seká dobrotu.

Kde koupit nejlepší oblečení pro sport i volný čas?

Zajít si zacvičit do fitka, zaběhat pro radost do přírody nebo zakopat do míče s kamarády, to už dávno není jen o tom, vzít si na sebe tepláky a obnošené triko a říkat si, jdu sportovat, nezáleží přece na tom, co na sobě mám! Omyl, záleží a to hodně! Zvolíte-li totiž to správné oblečení, nejen že se budete lépe cítit, ale i Váš trénink bude o poznání lepší! Proč?

Je to prostá logika. Větu „vypadat dobře = cítit se dobře,“ slyšel už snad každý z nás. A ono to tak skutečně funguje. Jasně, není potřeba na sobě mít každou chvíli jiný model nejdražších značek, ale sáhnete-li třeba právě na cestu do zmíněného fitka (ale klidně i za jinými sporty a co víc, třeba i do kina nebo na party s přáteli) po legendární značce sportovního oblečení Uncle Sam, uvidíte sami ten rozdíl!

Perfektní střih zaměřený na sportovce zvýrazní na Vaší postavě partie, na které jste hrdí, zároveň dokáže ukrýt i jiné, na kterých ještě chvíli makat musíte. Navíc vzdušnost a volnost oblečení zajistí, že se budete dobře cítit i při tom nejnáročnějším tréninku! Kvalita zvolených materiálů je pak garancí, že  barvy a životnost oblečení neutrpí ani při velmi častém praní.

Ve značce Uncle Sam se ale ukrývá ještě jedna mocná síla. Na jednu stranu se oblečení s logem „US“ hodí pro široké spektrum sportů, na stranu druhou jej ale můžete použít i ve svém volném čase, při posezení s přáteli, cestě na výstavu či do kina a dlouhou řadu dalších mimosportovních aktivit.

Zajímavý tip: víte, kde koupíte praktické sportovní potřeby?

Oblečení Uncle Sam je na českém trhu už 20 let. A to je pořádná doba! Aby se značka tak dlouho držela na výsluní a na čelní pozici ve svém oboru, je k tomu nezbytné jedno: ty věci musí být fakt kvalitní a líbivé. Jak jinak by se zákazníci každého půl roku vraceli k novým kolekcím, jak jinak by v dnešní tvrdé konkurenci levných asijských značek drželi na špičce českou firmu, jak jinak by se označení „Uncle Sam“ mohlo stát téměř synonymem pro výraz „kvalitní oblečení pro sport i volný čas“?

Nechte se i Vy zlákat představou, že se za Vámi budou ostatní ve fitku, při jiných sportovních aktivitách i při dalších příležitostech otáčet! Dopřejte si to nejlepší, co Vám nabízí dlouhodobě největší internetový obchod ve svém oboru Ronnie.cz, prostudujte si naší nabídku a zkuste námi nabízené sportovní oblečení i Vy!