Dnešní trénink posilovna 17.1.2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
4x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Poznámka: trénink č.5 podle tohoto rozpisu

Dnešní trénink posilovna 12. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Takže trénink č.4 podle tohoto rozpisu

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Poznámka: zjistila jsem že mám špatný tréninkový plán - nevím nakolik se na tom podílela moje hloupost nebo chyba excelovské tabulky pro výpočet, důležité na tom je to že mi to došlo včas!!!

Takže znovu, předpokládaná maxima na konci března (kdy trénink končí) jsou: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvý tah 100kg.

K mé nezměrné radosti jsem zjistila že bolest ramene skutečně ustupuje. Pravda je, že rameno denně rozcvičuju a protahuju a přidala jsem i cviky s lehkou zátěží tak aby zesílilo celé rameno a s ním i problematická rotátorová manžeta (pletenec šlach a hlubokých svalů ramenního kloubu). Tímto momentem se otevírá období smysluplnějšího trénnku a doufám že i bacily mě konečně dají pokoj. Moc se těším.
 Tahle paní http://powerlifting.ronnie.cz/c-8379-adina-hykova-to-by-v-tom-byl-cert-abych-to-nedokazala-take.html má moje sympatie - a pak že to nejde!!! Všechno jde když se chce!

Dnešní trénink posilovna pondělí 10. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Poznámka: trénink č.3 podle tohoto rozpisu

Zítra mě (stejně jako každé úterý) čeká hodinové kondiční cvičení s posilováním s vlastní váhou těla  (zapomínám to sem psát) a do posilovny zamířím už ve středu, protože ve čtvrtek a v pátek se mi nedostává času :-). V sobotu a v neděli musím být fit, učím se masírovat.

Jíst jako holčička....

Jeden opravdu zajímavý článek blogu Lady Plíhalové čtěte zde

Dnešní trénink posilovna čtvrtek 6. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 6x6x50kg (sem se spletla v počtu, mělo být 5x5)

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.2 podle tohoto rozpisu

Posilovací stroje pro domácnost – jak je vybírat?

V minulém článku jsme si řekli něco o využití rotopedu pro domácí trénink, dnes se podíváme na využití dalších pomůcek pro rozvoj fyzické kondice a tvarování postavy, které můžete využít přímo doma. Domácí trénink může být zajímavou možností pro ty, kteří nechtějí, nebo nemohou navštěvovat komerční fitko, ale přesto chtějí formovat postavu s pomocí specializovaného vybavení. Trénink v pohodlí domova má pochopitelně své výhody i nevýhody, ale pokud se pro něj rozhodnete, je důležité zvolit vhodné a kvalitní vybavení.

Volba  toho správného posilovacího stroje se může zdát velmi obtížná (a to také skutečně někdy je, přihlédneme-li k dnes již velice široké nabídce trhu a také k množství různých parametrů, které je při výběru nutné brát v úvahu). Pokud se ale zaměříte na několik základních bodů, vše bude hned o mnoho jednodušší. Pojďme se na vše podívat trochu blíže.

Nejprve bych Vás ale rád varoval před stroji, které si domů v žádném případě nepořizujte. Jedná se především o různé „universální posilovače“ z teleshoppingů, které slibují fantastické výsledky zcela bez námahy jen za několik minut denně. Pochopitelně, není tomu tak a výsledky bez investice Vašeho času a energie jednoduše neexistují. Tréninkové vybavení je Vaším pomocníkem, ale je to Vaše úsilí, které Vás dovede k cíli.

Víte že: společnost Kettler je jedním z nejoblíbenějších výrobců posilovacích strojů?

Pro začátečníky bude dobrou volbou například universální posilovací věž, která kombinuje pákové cviky a kladky. Zvažte jaké množství cviků ten který stroj nabízí a jaké možnosti tréninku Vám poskytne. Pozornost věnujte systému nakládání zátěže – u některých strojů je závaží integrované (ve formě „cihliček) a některé posilovací stroje se nakládají pomocí klasických kotoučů. Nezapomeňte na to, že dostatek prostoru potřebujete nejen na umístění stroje jako takového, ale také na trénink. Některé konkrétní cviky mohou vyžadovat více místa, než kolik stroj zabírá stroj samotný a tak se předem ujistěte, že potřebný prostor budete mít doma k dispozici.

Základním „minimalistickým“ řešením, které přivítají zkušenější sportovci, kteří mají již o něco vyšší výkonnostní úroveň než začátečníci, je například kombinace polohovatelné posilovací lavice, nakládacích jednoruček a velké činky. Pokud toto vybavení doplníte o stojan na velkou činku a žebřiny, na které umístíte hrazdu, případně bradla, máte k dispozici vše potřebné k plnohodnotnému tréninku.

Cena je bezpochyby jedním z rozhodujících faktorů. Levnější modely poskytnou základní výběr cviků, ale pokud vyžadujete například velmi tichý chod stroje, nebo nadstandardní množství cviků, pak zvolte spíše některý z kompaktnějších modelů, které Vám za vyšší cenu poskytnou zároveň komfortnější trénink a vyšší stabilitu.

V příštím díle: crossové trenažery

Při výběru se neváhejte obrátit na prodejce, který Vám vysvětlí všechny specifika a možnosti daného modelu a navrhne optimální řešení na základě Vašich potřeb a požadavků.

Dnešní posilovna 3.ledna 2011

Dvě jedničky v datumu, no to je něco! Takže najíždím trénink podle Korteho, pravda opatrně, jsem po nemoci - v poslední době si vážně připadám jako chcípáček.

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.1 podle tohoto rozpisu

Už zase bojuju s virózou

Naše posilovna je zavřená, otevře se opět od 3.ledna. Protože mě stále pobolívá levé rameno, snažím se ho rozcvičovat, nejdříve rozhýbat a prokrvit, později posílit svaly rotátorové manžety. Pokud časem zaznamenám úspěch, svěřím se.

O rameni třeba zde

Po svátcích je co shazovat, rotoped čeká, ale viróza se neptá.... chjo

Trénink posilovna 20.12.2010

Dřep s činkou 20 kg
8x 3 série

Bench  press
1x50kg / 5 sérií
5x40kg / 5 sérií

Pokračování od pondělí 3. ledna 2011 a začnu konečně s Kortem  3x3.

Hezké vánoce a vše nej v roce 2011.

Jitka

Trénink posilovna čtvrtek 16.12.2010

Po úterním cvičení a hlavně včerejším odklízením sněhu se cítím trochu unavená: proto jsem opustila klasický model tréninku a střihla si lehký kruhový trénink:

3 kola

Bench 10x30kg
Zvedání nohou ve visu 15x
Dřep se zanožením 15x každá noha
Unožování do strany každá noha

Na závěr bench 1x50kg a 1x55 kg a bylo to nadoraz :o(