Rozcvičení
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg
8x35kg
6x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
10x30kg / 2 série
Mrtvý tah
5x55 kg / 3 série
pondělí 1. listopadu 2010
pondělí 25. října 2010
Trénink 25.10.2010
Rozcvičení
Sumo dřep
10x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série
Sumo dřep
10x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série
čtvrtek 21. října 2010
Trénink 21.10.2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou
Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série
Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.
Mrtvý tah jsem dnes vynechala.
Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou
Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série
Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.
Mrtvý tah jsem dnes vynechala.
úterý 19. října 2010
pondělí 18. října 2010
Trénink pondělí 18.10.2010
Rozcvičení
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
20x30kg / 3 série
Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
20x30kg / 3 série
Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série
čtvrtek 14. října 2010
Trénink čtvrtek 14.10.2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
4x45kg / 3 série
3x50kg / 2 série
6x40kg / 2 série
Sumo dřep
15x20 kg/ 2 série
Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
4x45kg / 3 série
3x50kg / 2 série
6x40kg / 2 série
Sumo dřep
15x20 kg/ 2 série
Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série
pondělí 11. října 2010
Trénink pondělí 11.10.2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
20x35kg / 2 série
Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série
Ten mrtvý tah jsem ošidila, celý den mě pobolívala hlava - asi na mě něco leze a nechtěla jsem to hrotit (pro mě je nejdůležitější benč a dnes byl lehký trénink).
Bench press volnou činkou
20x35kg / 2 série
Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série
Ten mrtvý tah jsem ošidila, celý den mě pobolívala hlava - asi na mě něco leze a nechtěla jsem to hrotit (pro mě je nejdůležitější benč a dnes byl lehký trénink).
pátek 8. října 2010
Poznámka
Včera po posilce jsem byla necelou hoďku venku s pejskem, takže cca 4 kilomtery svižné chůze a večer jsem se projela asi hodinu na rotopedu. Po tréninku v posilovně se cítím výborně, systém lehký těžký trénink je velice příjemný a začínám cítit nárust síly. Pobolívají mě obě ramena, uvidím co s tím provedu...
čtvrtek 7. října 2010
Trénink čtvrtek 7.10.2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
5x45kg / 2 série
3x50kg / 2 série
5x45kg
Rozpažky
10x jednoručky 2x 10 kg / 2 série
Sumo dřep
20x20 kg/ 2 série
Mrtvý tah
20x35 kg / 2 série
plus nějakej nezajímavej šmrdling, 45 minut
Bench press volnou činkou
5x45kg / 2 série
3x50kg / 2 série
5x45kg
Rozpažky
10x jednoručky 2x 10 kg / 2 série
Sumo dřep
20x20 kg/ 2 série
Mrtvý tah
20x35 kg / 2 série
plus nějakej nezajímavej šmrdling, 45 minut
pondělí 4. října 2010
Trénink pondělí 4.října 2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
15x35kg / 2 série
Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
15x35kg / 2 série
Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)