pondělí 27. září 2010

Jak ztloustnout

Majlem :o) Jak ztloustnout? Pokud chceš přibrat, dej na mé rady
1. ráno nejez, v poledne jenom tak a večer vyluxuj lednici a nezapoměň na tabulku čokolády před spaním.
2. Samozřejmě musíš denně nebo alespoň obden jít na pivo, hlavně ne na jedno.
3. Žádný cvičení, hezky sedět po práci u PC nebo ještě lepší ležet s kopytama nahoře
4. Nevím co děláš v zaměstnání, ale pokud v práci moc běháš nebo se moc pohybuješ, dej výpověď a najdi si něco klidnějšího.
5. Dobrej je i stres, na to je pak dobrý si najít zaměstnání, kde tě šéf nenechá si dojít ani na záchod.

Pokud tohle budeš dodržovat tak za měsíc máš o 10kg víc. To že to děláš správně poznáš vždy po ránu, že je ti těžko a všechno tě štve.

čtvrtek 23. září 2010

Dnešní trénink v posilovně

Byl, ale jen střídmé žužlání (psát to nebudu) a cítím že se pomalu se vracím do formy. Pravé rameno, které mě pobolívalo skoro rok bolet přestává (nejvíc mě kupodivu bolelo při jízdě na motorce, beru měsíc Colafit), ovšem při úterním kondičním cvičení jsem si hnula něčím v levém rameni, řekla bych že to nic nebude. Hezký den, J.

pondělí 20. září 2010

čtvrtek 16. září 2010

Trénink 16.9.2010

Mrtvý tah

5x50 kg/ 4 série
3x70 kg / 2 série


Bench press volnou činkou

10x20kg / 2 série
10x30 kg
5x40 kg / 2 série
1x50 kg / 3 série
10x30 kg / 2 série

pondělí 13. září 2010

Trénink 13.9.2010

Pomalu, s rozmyslem, v krku mě pořád pálí a od Siláka Žatce jsem netrénovala...

Sumo dřep
10x20 kg / 6 sérií

Bench press volnou činkou
10x20kg
10x30 kg
5x40 kg / 5 sérií
1x50 kg
10x30 kg / 3 série

Ty váhy jsou i s osou (doteď jsem osu nezapočítávala a nepsala), plus nějaké doplňkové cviky, např. zvedání 20ti kilového kotouče ze země nad hlavu 10x... Moje váha mi konečně dělá radost, dnes byla na 71 kilech.

pátek 27. srpna 2010

úterý 24. srpna 2010

Cviky na meniskus

Zase jsem nedávno měla debatu s někým kdo odmítal uvěřit, že se s operovanými menisky dají dělat dřepy se zátěží bez potíží, a že při správné zátěži meniskům dřepování prospívá - a nepomohly ani argumenty, že když to určitě není pravda jak je možné že mě to prospívá a že mám kolena jako nová!

Lidé mi nevěří když říkám: "Něco tě bolí? Tak to cvič, opatrně, s citem, s přiměřenou záteží, ono to časem bolet přestane, ale počítej s tím že to není hned a potrvá to pár měsíců než se ti to výrazně zlepší. Bacha jen ať se nepřiměřeně a nevhodně zvolenou zátěží nezraníš. "

Nu což, to je každého věc. Kdo nevěří ať tam běží a přečte si tohle http://budufit.blogspot.cz/2009/05/sport-s-operovanym-meniskem.html případně také toto http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381

středa 18. srpna 2010

Návrat na váhu před dovolenou

Tj. 72 kilo, vzhledem k tomu že mě za 5 týdnů čeká důležitá rodinná událost a já potřebuji trochu zhubnou do šatů, jdu do "lepší" diety :o) Tímto si dávám cíl do vánoc zhubnout na 66 kilo (v tukové tkáni, samozřejmě).