Trénink benče včera a dnes

Včera 16.3.2015

1 x 53 kg / 4 série


Dnes 17.3.2015
2 x 50,5 kg/ 3 série


Tréninky nepíšu všechny, třeba přes víkend jsem se snažila trošku si odpočinout a neporozuju žádné změny v nárustu síly, spíš k horšímu.

Dnešní trénink bench pressu - čtvrtek 12.3.2015

2 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série
4 x 48 kg (selh.)

Dnešní trénink benče - úterý 10.3.2015

Od minulého týdne bojuju s virózou, nadšená z toho nejsem, také mě začala pobolívat ramena. Nechtěla jsem to pokoušet, trošku jsem stáhla tréninkové váhy a trénovala na udržení formy, přidala na strečinku a doplňkových cvicích.

Dneska už docela dobře, takže:
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Dnešní ranní trénink 27.2.2014

Rozhodla jsem se změnit trénink, takže dnes:

3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5, kg / 2 série
3 x 48 kg

Trénink benče pátek 13. února 2015

Udělala jsem si radost a přihlásila jsem se na open MČRSR v benchpressu.

Dnešním dnem navyšuji tréninkovou váhu na 53 kilo.

1 x 50,5 kg / 2 série, se stopkou
1 x 53 kg / 3 série, s dotykem

Dnešní rozcvička s Benčpresem

2 x 50,5 kg a 3 x 50,5 kg

Trénink úterý 3. února 2015

Naloženo mám na 50,5 kilo, ranní trénink benče včera a stejně dnes:

1 x 50,5 kg / 3 série, dnes se stopkou na hrudi ve všech op.

jde to dobře :)

Dnešním dnem nakládám váhu 50,5 kg

Řeč je o benči, a budu ji zvedat po jedničkách ráno, odpoledne a večer.

MR viz https://www.facebook.com/pages/WUAP-cz/186636371368179

Trénink

Dnes jsem naložila na tréninkovou váhu 48 kilo, původně bolavá šlacha v levém rameni je jako nová  trénink: 3 x 45,5 kg, a 3 x 48 kg / 5 sérií

Open MČR bude v květnu, ME v červnu - WUAP EURO Praha 16. - 20.6. 2015 / Mistrovství Evropy v silovém trojboji a benchpressu RAW a Equip www.wuapeuro2015.com

Bench dnes neděle 18. ledna 2015

Jen zlehka, denně tahám váhu 45,5 kg, většinou 1x op., několikrát za den rozloženo do celého dne.

Dnes po ránu 3 opakování 45,5 kg / 3 série, spokojenost.