Trénink - benč

Trénuju denně, postupně zvyšuju váhu, ale zvedám 1 - 2x v jedné sérii, počet sérií je velmi různý, dnes jsem naložila na váhu 45,5 kg.  1 x 45,5, kg / 5 sérií.

Dnešní trénink bench pressu

Jen zlehka 3 x 38kg / 3 série, a 3 x 40,5 kg / 3 série

Dnešní trénink bench press

10 x 28 kg / 2 série
3 x 38 kg
2 x 43 kg
1 x 45,5 kg / 3 série

Dnešní trénink benche

Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:

3 x 38 kg / 2 série

2 x 43 kg / 2 série

1 x 48 kg / 2 série

Ještě pořád to rozcvičuju

Ta dlouhá pauza je hodně znát, pořád to bolí ale ne tolik aby se rameno nedalo zatížit.

Obden procvičuju 3 série 3-5 opakování, na ose mám naloženo 28 kilo, s váhou osy 38 kg, síla se vrací, jde to pomalu.

Rozcvička

Začínám rozcvičovat, bolí to, ale už to začíná jít

2 x 38 kg / 3 série

Přes prázdniny pauza

Přesněji řečeno přes srpen dovolenková pauza, pak mě tři týdny trápila viróza a teď mě z toho nicnedělání "vzalo" levé ramen a bolí to jako čert, asi mi nastydlo :(

Flákám zápisky: sobotní trénink

Cviky na břicho 15x 3 série

Bench press 43 kg x 8 / 3 série

Obyčejný dřep 8x 3 série

Trénink pátek 18.7.2014

Bench press volnou činkou
8 x 43 kg / 3 série


Mrtvý tah
8 x 43 kg / 3 série

Bench press 7.7.2014

1 x 48 kg
2 x 48 kg
3 x 48 kg  / 3 série