Opatrný start: středa 13.3.2013

Takové pěkné datum, rozhodla jsem se že začnu s opatrným tréninkem.

Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.

Pauza v tréninku

Průběžné a nikterak vážné zdravotní problémy (lehce bolavý tenisový loket od myši, průběžné lehké virózy a celkové problémy s přechodem) mě dohnaly k rozhodnutí těžší silový trénink přerušit s tím, že až si odpočinu, vrátím se k lehčí kondiční verzi tréninku a uvidím co a jak, budu pokračovat s lehkou verzí mrtvého tahu a benče. Momentálně se stále věnuji kondičnímu cvičení bez zátěží, chodím, občas jezdím na rotopedu.

Trénink 3.2.2013

Bench volnou činkou

8 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg / 5 sérií

Trénink 29.1.2013

bench volnou činkou

3 x 43,5
3 x 50,5
1 x 53,5 / 5  sérií

Trénink čtvrtek 18. ledna 2013

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
3 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 5 sérií

a asi o 4 dny později
6 x 43 kg
6 x 43 kg
3 x 48,5 kg / 3 série velmi pomalu s dotekem

až do středy 23. ledna opět lehké problémy s virózou....

Pauza

Od čtvrtka 10. ledna mě začala ohlodávat viróza, ale jen zlehka. Proto jsem na pár dnů přerušila trénink a zahájila preventivní léčbu....

Trénink úterý 8.1.2013

Bench

3 x 45 kg/ 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink neděle 6. ledna 2013

Bench Press volnou činkou

5 x 43 kg /  2 série
3 x 48 kg /  3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg

Trénink 3.1.2013

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
5 x 43 kg 
3 x 50,5 kg / 3 série
5 x 43 kg

Hluboký dřep s jednoručkou 20 kg
5 x 5

Silvestrovský trénink

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 4 série
3 x 48 kg / 5 sérií