úterý 5. června 2012
středa 30. května 2012
Trénink dnes 30.5.2012
BENCH PRESS
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
| Série | Opakování | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 6 | 30.0 kg | |||
| 2. | 5 | 35.0 kg | |||
| 3. | 4 | 42.5 kg | |||
| 4. | 4 | 42.5 kg | |||
| 5. | 3 | 47.5 kg | |||
| 6. | 3 | 47.5 kg | |||
| 7. | 3 | 47.5 kg | |||
| 8. | 3 | 47.5 kg | |||
| 9. | 3 | 47.5 kg | |||
| 10. | 5 | 40.0 kg |
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
čtvrtek 24. května 2012
středa 16. května 2012
Trénink 16.5.2012
BENCH PRESS
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
středa 9. května 2012
Trénink 9.5.2012
Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
čtvrtek 3. května 2012
Trénink dnes
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
středa 25. dubna 2012
Trénink dnes 25.4.2012
Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
čtvrtek 19. dubna 2012
Trénink 19.4.2012
Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
pondělí 16. dubna 2012
Trénink Benchpress
1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
středa 11. dubna 2012
Trénink 11.dubna 2012
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)