Středa 21.3.2012

Zánět nosních dutim potvrzen, zatím bez ATB, po nasazení léků cítím okamžitou úlevu, přestala mě pobolívat hlava. Únava ustoupila , energie se vrátila, ve čtvrtek a v pondělí mám v plánu lehounké tréninky, a začínám se těšit na závody: přece jen, je to návrat do formy po bolestivém zranění (při skoku do vody v srpnu 2011 jsem si  velice bolestivě natáhla šlachu v pravém rameni). Pořád to malinko pobolívá, ale už je to dobré. Hodně to uchovávám v teple, při a po tréninku protahuji....

Trénink pondělí 19.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x42,5 kg (s dotekem+ stopka)
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
3x47,5 kg / 2 série (s dotekem+ stopka)
2x50 kg (s dotekem)
1x52,5 kg / 2 série (s dotekem)
5x37,5 kg / 3 série velice rychle

Pátek 16.3.

Odpočívám, cítím únavu, lab. vyšetření napovídá že již několik měsíců trpím vleklým zánětem nosních dutin, více se dozvím příští týden a zřejmě přijdou na řadu ATB, po třech letech kdy jsem žádné nebrala snad zaberou v pohodě! Naštěstí to není nic vážného a můžu pokračovat, další trénink plánuji až na středu 21.3.2012, čeká mě start na závodech.

Pozvánka na MČR WUAP v benčpressu 2012

Trénink 12.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6

Trénink čtvrtek 8.3.2012

Celková únava se mě drží, bench mi zatím nedělá problémy, dnes jsem trénink přejela úplně intuitivně s vědomím že musí být lehký a až do pondělí míním řádně odpočívat.

BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle

Vojta Kotek a benchpress

Něco pro odlehčení :D

Trénink pondělí 5.3.2012

Benchpress volnou činkou , stopka

2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)

Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená  a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).  



Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)

Trénink 29.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
20 kg  5 x 5

Mrtvý tah klasicky 
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg

Stahování kladky širokým úchopem
35 kg  3 x 3

Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)

Přečtěte si: Proč cvičení bolí

Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou náladou.
  čtěte zde:  http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html