Trénink pondělí 5.3.2012

Benchpress volnou činkou , stopka

2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)

Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená  a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).  



Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)

Trénink 29.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
20 kg  5 x 5

Mrtvý tah klasicky 
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg

Stahování kladky širokým úchopem
35 kg  3 x 3

Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)

Přečtěte si: Proč cvičení bolí

Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou náladou.
  čtěte zde:  http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html

Trénink pondělí 27.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka

rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50  kg
1 x 50  kg
1 x 52,5  kg
 

Mrtvý tah klasicky  5 x 50 kg / 5 sérií

Trénink pátek 24.2.2012

Jen Bench press volnou činkou, pomalinku, se vteřinovou stopkou.

4 x 40 kg / 4 série

V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.

Trénink středa 22.2.2012

Jen bench a repete bude v pátek

Bench press volnou činkou  (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií

čas cca 25 nminut

20. února 2012 - pondělí

Bench press volnou činkou  (s dotekem, normálně)

rozcvičení 8 x 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série
3 x 42,5 kg / 2 série
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
3 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg

Trénink 17.2.2012 - kruhový trénink, 8 kol

Výbornej, spokojenost.

Bench press volnou činkou

rozcvičení 27,5 + 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 42,5 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 45 kg (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 47,5 kg / 2 série (pomalu, stopka a zdvih)

 
Dřep s jednoručkou
5x 20 kg / 8 sérií


Mrtvý tah klasicky  3 x 50 kg / 8 sérií


Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Poznámka

Přece jen uvažuju o startu, viz pozvánka v předcházejícím příspěvku. Tolik jsem se na další sezónu těšila a velmi bolestivé srpnové zranění šlachy (srpen 2011) mě na 5 měsíců vyřadilo ze smysluplnějšího tréninku, byla jsem ráda že můžu trénovat aspoň nějak. Představovala jsem si, že v roce 2012 budu závodit s výkonem aspoň o 10 kilo lepším a to už bohužel nestihnu.

Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný.  Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.

Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.

Trénink pondělí 13.2.2012

Po vynucené pauze dnes jen BP + dodatkové šmrdlání

Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série

Poznámka: úplně nadoraz, uff

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H