Přece jen uvažuju o startu, viz pozvánka v předcházejícím příspěvku. Tolik jsem se na další sezónu těšila a velmi bolestivé srpnové zranění šlachy (srpen 2011) mě na 5 měsíců vyřadilo ze smysluplnějšího tréninku, byla jsem ráda že můžu trénovat aspoň nějak. Představovala jsem si, že v roce 2012 budu závodit s výkonem aspoň o 10 kilo lepším a to už bohužel nestihnu.
Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný. Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.
Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.
čtvrtek 16. února 2012
pondělí 13. února 2012
Trénink pondělí 13.2.2012
Po vynucené pauze dnes jen BP + dodatkové šmrdlání
Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série
Poznámka: úplně nadoraz, uff
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série
Poznámka: úplně nadoraz, uff
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
středa 8. února 2012
Pár dnů pauza
K mojí nezměrné lítosti, není mi třetí den dobře a cítím se slabá. Takže čajíček a vitamínky a vyčkávám na zlepšení.
pátek 3. února 2012
Trénink 3. února 2012
Nedostatek času = zkrácená verze
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
pondělí 30. ledna 2012
Dnešní trénink 30.1.2012
Dnes jen BP
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg
pátek 27. ledna 2012
Trénink 27. ledna 2012
Na dnešní trénink jsem šla s tím že mě ohlodává nějakej bacil a že to nebudu přehánět :o) - kafe a radostné očekávání sehráli svou roli, takže klasika.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky střídavý úchop 3 x 3 x 70 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky střídavý úchop 3 x 3 x 70 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
středa 25. ledna 2012
Trénink středa 25.1.2012
Dnešní neplánovaný trénink sestával pouze z benče a to:
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)
Plus protažení, další trénink v pátek.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)
Plus protažení, další trénink v pátek.
pondělí 23. ledna 2012
Trénink pondělí 23.ledna 2012
Já si nemůžu pomoct, ale jak stárnu začínám mít pocit že si budu trénovat podle svého, cítím že síla se vrací pomocí malého počtu opakování x nízkého počtu sérií. S vyjímkou svalů hýždí a stehen o další objemy nestojím, takže začnu trénovat na rozvoj síly a budu trénovat jen intuitivně.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
Mrtvý tah sumo 3 x 3x 50 kg
Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
Mrtvý tah sumo 3 x 3x 50 kg
Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
sobota 21. ledna 2012
Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!
Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v
kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k
dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html
pátek 20. ledna 2012
Dnešní trénink pátek 20. ledna
Krátký 30 minut, šolíchání sem psát nebudu, jen podstatné:
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)
Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)
Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)