Trénink 11.7.2011

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií


Bench press volnou činkou
6x37,5 kg / 3 série
3x 45 kg
3x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x55 kg / 3 série - ne celý zdvih
na závěr  3x 47,5 kg - ne celý zdvih

bench press - 55 kg závaží + tyč

bench press - 55 kg závaží + tyč

Dnešní trénink

Dnešní trénink sestával z přemístění 10ti metráků kačírku z místa před vraty na místo za vraty a v následujících dnech bude sestávat z přemístění několika metráků kačírku na místo určení :o))

Takže v pondělí - trénink benče bude, to je nutnost :o)

Trénink 30.6.2011

Dřep s JČ 20 kg
6 x 3


Mrtvý tah
6x50 kg / 6 sérií


Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 3 série
3x 45 kg / 3 série
3x 47,5 kg / 2 série
3x 50 kg / 2 série

Další trénink za týden

Trénink 27.6.2011

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 6 sérií
4x 42,5 kg
5x 42,5 kg

Mrtvý tah
4x70 kg / 4 série

Trénink 23.6.2011

Po dlouhých 10 dnech mi trénink sednul jak už dlouho ne....

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 8 sérií
1x 50 kg

Mrtvý tah
3x70 kg / 3 série

Všechny sporty na jediném místě! To je Erasport.cz

Atletika

Všeobecné sportovní zpravodajství Erasport.cz je na světě již rok. Za tu dobu Vám přineslo přes 10 000 článků, které jsou o všech možných sportech, atletikou a bojovými sporty počínaje a zimními sporty konče. Nově v hlavních kategoriích pak najdete i sporty vodní! Přesvědčte se sami níže, v pár odstavcích Vám shrnujeme důležité události těchto dní.

Atletika…
Z nedávného Mistrovství Evropy družstev ve Stockholmu se česká výprava vrátila se smutnou náladou. Češi se v elitní skupině dlouho neohřáli a po roce sestupují do první ligy. Na deváté Bělorusko jim chybělo třináct bodů. Několik zranění a nečekané výpadky odsoudily české atlety k sestupu. Jediné vítězství získala pro český tým Zuzana Hejnová v běhu na čtyři sta metrů překážek. Pětkrát se Češi probojovali na stupně vítězů. Naopak celkem čtrnáctkrát se umístili na desátém a horším místě. Více se dozvíte v sekci atletika!

Pozemní hokej…
O uplynulém víkendu se mělo rozhodnout o vítězích a vítězkách letošního ročníku extraligy pozemního hokeje. Na pražské Slávii sehráli muži i ženy sérii svých utkání. Finále v obou kategoriích se ale musela protáhnout. Výsledky a fotogalerie ze zápasů můžete vidět zde: pozemní hokej.

Aerobik…
V těchto dnech už jistě vrcholí příprava našich seniorských reprezentantů ve sportovním aerobiku. Za pár dnů, konkrétně od 22. do 25. června, se totiž v italském Turíně koná Mistrovství Evropy ve sportovním aerobiku, fitness a hip hopu 2011! Pozvánku, kompletní podrobný program nebo nominaci včetně fotogalerie jednotlivců najdete v sekci jiných sportů v podkategorii aerobik!

Basketbal…
Naopak zasloužený odpočinek, byť dvoudenní, si nyní užívá peloton účastnic basketbalového mistrovství Evropy, které právě probíhá v Polsku. Po třech utkáních v základních skupinách mají před sebou výběry jednotlivých států další trojlístek náročných utkání, a tak brzy opět začne pořádné basketbalové běsnění. Skupina F startuje již ve středu 22. června, paralelní skupina s českým týmem startuje o den později. Více v sekci míčových sportů v kategorii basketbal.

Rallye…
Zajímavou novinku přinesl svět rallye! Pořadatelé dalšího podniku Mezinárodního mistrovství ČR, kterým je Rally Bohemia, se rozhodli kandidovat do světového šampionátu. Díky tomu se mladoboleslavským pořadatelům podařilo na start červencové soutěže přilákat řadu zajímavých jmen. Vedle české špičky, tedy Romana Kresty, Pavla Valouška a Václava Pecha, dorazí i domácí tým Škoda Motorsport. Ten na páté soutěži sezony bude reprezentovat Jan Kopecký, kterého doplní Freddy Loix zaskakující za Juhu Hänninena. Belgičan Loix se na Rally Bohemia objeví poprvé.

Formule 1…
Nedávná Velká cena Kanady trvala se vším všudy 4:04:39,537 hodiny. Stala se nejdelším závodem historie! Ještě nikdy se totiž nejela Grand Prix delší než čtyři hodiny. Pokud jste fandové formule 1, přečtěte si zajímavý článek Radka Vičíka z historie F1. Nebo víte, jaké byly předchozí nejdelší závody?

Podívejte se!

To vše a ještě mnohem více se dočtete na Erasport.cz!

Trénink 13.6.2011

Mrtvý tah s rovnýma nohama
5x50kg / 5 sérií

Bench press volnou činkou
5x32,5 kg
5x37,5 kg
2x47,5 kg
1x47,5 kg
1x50 kg /2s
1 x 52,5 kg

Dnešní trénink 6.6.2011

Na rozcvičení 10x sumo dřep s 20 kg jednoručkou a 6x bench 27,5 kg, 3 série na střídačku

Bench
1x 47,5 / 3 série
1x 50 / 2 série
1x 52,5 a 1x 55 (ne celé zdvihy)

a do toho na střídačku doplňkové cviky na triceps a zanožování vleže 8x 20 kg

Odpočívám

Pondělní trénink nestál za nic a cítím se unavená a tak odpočívám. Další plánuji na pondělí 6. června.

Dnešní trénink 26.5.2011

Rozcvičení + doplňkové triky na triceps

Bench press
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg / 2 série
3 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg / 2 série

Mrtvý tah
3 x 60 kg / 3 série
3 x 70 kg / 2 série
2 x 80 kg / 1 série