Zajímavý článek na téma Sportovní lékař radí

Protože mě pobolívá rameno a dřív mě trápila kolena, podobné články mě zajímají, čtěte zde ->  Sportovní lékař radí... (03/2010)

Cviky na meniskus

Zase jsem nedávno měla debatu s někým kdo odmítal uvěřit, že se s operovanými menisky dají dělat dřepy se zátěží bez potíží, a že při správné zátěži meniskům dřepování prospívá - a nepomohly ani argumenty, že když to určitě není pravda jak je možné že mě to prospívá a že mám kolena jako nová!

Lidé mi nevěří když říkám: "Něco tě bolí? Tak to cvič, opatrně, s citem, s přiměřenou záteží, ono to časem bolet přestane, ale počítej s tím že to není hned a potrvá to pár měsíců než se ti to výrazně zlepší. Bacha jen ať se nepřiměřeně a nevhodně zvolenou zátěží nezraníš. "

Nu což, to je každého věc. Kdo nevěří ať tam běží a přečte si tohle http://budufit.blogspot.cz/2009/05/sport-s-operovanym-meniskem.html případně také toto http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381

Návrat na váhu před dovolenou

Tj. 72 kilo, vzhledem k tomu že mě za 5 týdnů čeká důležitá rodinná událost a já potřebuji trochu zhubnou do šatů, jdu do "lepší" diety :o) Tímto si dávám cíl do vánoc zhubnout na 66 kilo (v tukové tkáni, samozřejmě).

Silák města Žatce 2010 + Srpnová pauza

Zúčastnila jsem se závodů Silák města Žatce 2010 a i pro mě bylo překvapením, že dokážu zvednout na mrtvém tahu 50 kilo v 35 opakováních bez přerušení, pro zajímavost jde o váhu celkem 1750 kg.

Rozčarováním pro mě bylo, že nedokážu uchopit těžkou pneumatiku a převrátit jí (podařilo se mi to jen 2x) a netuším, jak a kde trénovat.

Převracení pneu 50 kg. Foto: Vladimíra Němcová, Žatec

Že právě teď cítím každý sval na zádech a na zadku, to snad ani nemusím říkat :o)). Do konce srpna si dám pauzu a pojedu udržovacím/odpočinkovým systémem domácího tréninku tj. kliky, dřepy a ostatní :o)

V září nashledanou!

Posilovna pondělí 26.7.2010

Sumo dřep
8x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
8x20 kg
5x35 kg / 5 sérií

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií

plus nějaké shyby

Pauzička

Dnes jsem se vrátila z dovolené v Tunisku a tam netrénovala vůbec, v teplotách 33 - 37 stupňů na to nebyla chuť. Tento týden budou teploty nízko, posilovna by měla být přístupná a tak doufám, že v pondělí normálně budu pokračovat v tréninku.

Jinak všechno co jsem zhubla do plavek jsem zase nabrala,  tuniské víno je výtečné a my byli all inclusiv a labužnicky popíjeli pořád, takže mohu říct že mám o klasickou hubnoucí zábavu postaráno.

Trénink posilovna pátek 16.7.2010

Sed - leh na šikmé lavici
3x15

Sumo dřep
15x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg / 2 série
2x40 kg / 2 série

Shyby podhmatem
4x3


Rozpažky
8x10 kg / 3 série


Zkusila jsem třikrát zvednout na mrtvém tahu 70 kilo (s osou 80 kilo) a po třetím pokusu jsem to vzdala.

Venkovní teplota 27 stupňů, v posilce teď ráno muselo být přes třicet . Správce mi říkal, že předevčírem při venkovní teplotě 35 ve stínu dal do osvalky teploměr a naměřil tam 56 stupňů. To je hnus, to se nedá, velebnosti.

Trénink posilovna pátek 9.7.2010

 
Sed - leh na šikmé lavici
3x15

Sumo dřep
10x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
5x35 kg / 2 série
1x45 kg
3x35 kg / 5 sérií

Shyby podhmatem
5x3

Rozpažky
10x10 kg / 3 série

Trénink posilovna středa 7.7.2010

Sed - leh na šikmé lavici
3x15

Mrtvý tah
8x40 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
4x35 kg / 4 série
1x45 kg
6x30 kg/ 2 série

Rozpažky
8x10 kg / 3 série

Trénink posilovna 1.7.2010

Sed - leh na šikmé lavici
3x15

Dřep volnou činkou
8x35 kg / 3 série


Bench press volnou činkou
8x25 kg / 2 série
7x30 kg 
5x35 kg / 5 sérií
10x25 kg