Aerobic Dynamic Kickbox

Aktivity

Sobota 26.12. Rotoped 120 minut, vycházka 4 kilometry
Neděle 27.12. Rotoped 60 minut, vycházka 4 kilometry
Pondělí 28.12. Rotoped 60 minut, vycházka 4 kilometry
Úterý 29.12. Rotoped 60 minut, vycházka 4 kilometry
Středa 30.12. Rotoped 60 minut, vycházka 4 kilometry
Čvrtek 31.12. Rotoped 60 minut, vycházka 4 kilometry
Pátek 1.1.2010 Rotoped 60 minut, vycházka 6 kilometrů
Sobota 2.1.2010 Rotoped 60 minut, vycházka 6 kilometrů
Neděle 3.1.2010 Rotoped 1x60 minut, 1x90 minut, vycházka 6 kilometrů

Poznámka: a k tomu různé lehké cvičení. Stále čekám na otevření posilovny po 10. lednu, datum není jisté.

Rotoped

Ježíšek naježíškoval vytoužený rotoped a mám za sebou první hodinovou jízdu. Konečně mohu přidat na aerobních aktivitách (po vánočních dobrotách obzvláště). Chci jezdit hodinu denně, ovšem obávám se že to nebudu stíhat :o(

Dnešní posilka

Vyrazila jsem na (pro mě) neobvyklou akci s několika "mláďaty" a bylo to fajn :o)

Protože si to moc nepamatuju, tak stručně:

Rozběhání
Benchpress na multipressu?
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 3x12x 10kg
Zanožování na stroji 3x8x25 kg
Roznožování (nebo jak se to jmenuje) 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Pokus o legpress 3x6x80 kg
Spodní kladka 3x80x25 kg
Horní kladka širokým úchopem na hrudník 3x8x25kg
Horní kladka širokým úchopem za hlavu 3x8x20kg

Pauza? Pauza :o)

Ale nebude to tak horké - vynucených pár týdnů pauzy před vánocemi mi nevadí, cvičím si doma dřepy, kliky a různé posilovačky. Prostě do 10. ledna pojedu jiný trénink a je to, a pak se vrátím k běžnému tréninku v posilovně + doplňující cvičení. Jsem na tom tak, že bez pohybu nemohu být a prostě si jako správný závislák nějaký vyhovující naordinuju :o)

Hezké svátky a vše nej v dalším roce 2010.

Jitka

Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Rozloučení s domácí posilovnou v roce 2009

Rozcvičení a shyby podhmatem, cca 25x
Benchpress s volnou činkou 6x6x30kg, 3x1x35kg
Dřep s volnou činkou 6x6x25 kg

Mrtvý tah, který obvykle cvičívám byl už nad moje síly. Pobolívá mě levé zápěstí a vůbec divné části těla, mám obavu z chřipky. Beru si gram vitamínu C, snad mi trochu odpomůže od bolavého svalstva (hýždě, hamstringy a prsa) - trénink na rozloučenou se zkrátka povedl :o))

Nevím

Včera jsem se se dozvěděla, že moje tělotvořící zařízení bude měsíc a půl uzavřeno z důvodu rekonstrukce, takže funguje ještě tento týden a pak konec. Po včerejším Aerobicu jsem si zaběhla do posilovny na pár shybů a bench press: 8x25kg, 6x30kg, 2x35kg, 1x 37,5 kg, 1x40 kg a jeden neúspěšný pokus o navýšení váhy na 42,5 kilo. Vzhledem k tomu že jsem spěchala domů, 15 minut času bylo málo :o(

Takže ve čvrtek naposled a jak budu řešit následující týdny uvidím, na pravidelném programu by mi zbylo jen pravidelné kondiční cvičení jen 1x týdně a procházka se psem a to mi nestačí.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 8x25 kg, 4x30kg, 2x2x35kg
Dřep s volnou činkou 3x8x25 kg

Trénink 16.11.

Měla jsem jít cvičit Aerobic a nekonal se, tak jsem zařadila náhradní program v posilovně, ale jen lehčí verzi. No lehčí... poslední sérii dřepů jsem odcvičila se zaťatými zuby, zřejmě bych to měla přehodnotit a cvičit zatím jen tuto zátěž v tomto počtu sérií a opakování, uvidím... každopádně, snažím se dřepovat až do nejnižší polohy, jak správně na to třeba zde

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg

Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 3x8x25 kg

Dřep s volnou činkou 5x5x25 kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 50 minut.