Povaluje se u Vás doma hluboko pod postelí nebo ve skříni nějaký ten
speciální posilovač břišních svalů, nebo jiný „zázračný“ přístroj, který měl
údajně téměř bez námahy formovat tělo do ladných křivek? Pokud ano a nechali
jste se jako řada jiných zlákat reklamou, pak jste jistě sami brzy zjistili, že
žádné zázraky se bez námahy nekonají a jsem si zcela jistý, že trénink s onou
revoluční tréninkovou pomůckou neměl dlouhého trvání. Kam tedy sáhnout, pokud
chcete skutečného pomocníka, se kterým dosáhnete svých cílů? Osvědčených tipů je
několik:
eliptické trenažery,
běžecké pásy a nebo… nebo rotopedy! A o nich bude právě dnes řeč. Proč byste
tedy měli uvažovat o tom, že si domů pořídíte rotoped? Především proto, že
kvalitní
rotoped je něco zcela jiného a jeho využití je velice široké.
Jízda na rotopedu patří vedle chůze k těm nejpřirozenějším aerobním
aktivitám. Je vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí podpořit redukci tuku a
snižovat tělesnou hmotnost, je vynikající tréninkovou pomůckou pro aktivní
sportovce, kteří se snaží zlepšit celkovou kondici, ale využít jej mohou i ti,
kteří jsou například díky kloubním problémům ve volbě sportovních aktivit
omezeni (jízda na rotopedu dokonce patří v mnoha případech k poúrazové
rehabilitaci). Rotoped je často k udržení dobré kardiovaskulární kondice (jinými
slovy pro zdravé srdíčko) doporučován i seniorům v rehabilitačních a
rekondičních centrech. Pokud si jej tedy pořídíte domů, máte k dispozici
vynikající tréninkový prostředek, který může k upevnění celkového zdraví a
fyzické kondice využívat skutečně každý člen rodiny (samozřejmě, silnou vůli k
pravidelnému „prohánění pedálů“ si již musíte vypěstovat sami, to aby se z
rotopedu nestal pouhý věšák na prádlo). Koneckonců, máte při sledování
oblíbeného televizního pořadu jen sedět na pohovce, nebo raději spojíte příjemné
s užitečným?
Víte že: společnost
Kettler je nejoblíbenějším výrobcem rotopedů?
Na co se při koupi zaměřit? V první řadě musíte vzít v úvahu faktor zatížení
rotopedu, tedy kolik lidí a jak často bude rotoped využívat a také jaká bude
maximální hmotnost cvičících. Při intenzivnějším využití a také v případě, že
budou rotoped využívat například osoby s výrazně vyšší tělesnou hmotností je
důležité vyhnout se těm nejlevnějším typů trenažérů. Zvolte spíše robustnější a
masivnější typ, který má obvykle vyšší nosnost a snese i vyšší celkové zatížení
co do počtu a frekvence trénujících osob. Pozornost je třeba věnovat i provedení
a tvaru sedla, pedálům a také displeji a možnosti volbě tréninkových programů
(pro kondiční trénink postačí základní ukazatele v podobě rychlosti, ujeté
vzdálenosti, času a v ideálním případě je k dispozici i měřič tepové frekvence,
zatímco aktivnější sportovci uvítají možnost volby různých specializovaných
tréninkových programů).
Pokud jste již vybrali a zakoupili vhodný model a seznámili se s jeho
funkcemi, můžete se směle vrhnout do tréninku. Pokud patříte mezi sportovce
zcela zběhlé v různých tréninkových metodách, pak Vám jistě dále radit nemusím a
následující řádky budou spíše pro ty, kteří se po dlouhém období bez
pravidelných fyzických aktivit rozhodli něco udělat pro své zdraví a trénink na
rotopedu je tím prvním krokem k aktivnímu sportování.
Začněte zvolna, aby se tělo mohlo postupně adaptovat na tréninkovou zátěž.
Počáteční nadšení by mělo jít ruku v ruce se zdravým rozumem, takže se
nepokoušejte o žádné maratony, ale začínejte na krátkých 20 – 30minutových
tréninkových dávkách, které můžete zařazovat denně. Hlídejte si tepovou
frekvenci, která by především v první tréninkové fázi, tedy při budování
základní kardiovaskulární kondice neměla výrazně překročit 70% Vaší maximální
tepové frekvence (zjednodušeně ji zjistíte ze vzorečku 220 – věk, tedy například
pro 40letého trénujícícho člověka to bude 220 – 40 = 180 a 70% z tohot čísla
odpovídá tepové frekvenci 126 úderů za minutu). Důležité je dodržování pitného
režimu, kdy musíte doplnit tekutiny, které při tréninku ztratíte. To bude u
každého individuální, nicméně pokud na každou půlhodinu tréninku vypijete 0,5l
vody, nebo iontového nápoje, rozhodně tím nic nezkazíte.
V příštím díle:
Posilovací stroje pro domácnost
Tolik tedy stručné základy. Věřím, že domácí trénink na rotopedu se stane
Vaším pravidelným a vítaným zpestřením denního programu a přinese vám radost z
budování zdravějšího a štíhlejšího a vitálnějšího těla.