pondělí 4. července 2016

V poslední době flákám dřepy....


Fakt... připomínám mám operované oba menisky, bolívávala mě kolena. Problémy s koleny přestaly v okamžiku kdy jsem začala dřepovat se zátěží a mám je v pohodě dodnes. Dřepovala jsem třeba s 10ti kilovou činkou jednou za čas 5 dřepů v 5ti sériích, později když kolena přestala bolet nahradila dřepy obyčejnými. Ovšem přiznávám v poslední době dřepování flákám a měla bych přidat.
**************

Trocha četby, podotýkám že dotyčného vůbec neznám, a přesto s ním plně souhlasím:

Bolí vás kolena ?
Chcete vědět co dělat, když vás bolí kolena ? Položte si otázku – bolí mě proto, protože dělám hodně dřepy nebo proto, že dělám málo dřepy ? V drtivé většině je B/ správně. Pokud budete kolena (a nejen kolena, ale celé tělo) zatěžovat nějak extrémně, velice často a možná i špatně – kolena utrpí. Pokud je nebudete zatežovat vůbec nebo málo – kolena utrpí... více -> www.petrruzicka.com/blog/zidle-chudeho-muze/

pátek 1. července 2016

Trénink čtvrtek 30.6.2016

Pokud vážený čtenáři umíš číst mezi řádky tak je ti přece jasné že sem do deníčku nepíšu všechno. Jednak zapomínám a jednak si něco nechávám pro sebe :) :) ale dnes to trochu poruším:

Ve středu ráno jsem byla darovat plnou krev, a byla sem zvědavá zda dokážu trénovat aniž by to se mnou švihlo. Nešvihlo, zatím žiju :D


TRÉNINK:

Včera ráno Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

Včera odpoledne Hubnoucí a kondiční běh, opravdu jen zlehounka a pomalu, 38 minut a 4.520 metrů. Nutno podotknout že první kilometr je stoupání s převýšením 40 metrů a používám ho jako Wurm Up ve velmi pomalém tempu. Mimochodem 13.6.2016  jsem provedla Cooperův 12 minutový test, uběhla jsem 1860 metrů a pro mou věkovou kategorii 50+ je to nadprůměrný výsledek, připomínám běhám od 21.3.2016.

Včera večer znovu Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

neděle 26. června 2016

Trénink sobota 25.6. a neděle 26.6.2016

Sobota - Bench Press
3 x 43 kg, 1 x 50,5 kg, 2 x 48 kg/3 série

Neděle
- Bench Press
2 x 48 kg/3 série

Jogging 5,4 km - 38 minut (zase zlepšení)

čtvrtek 23. června 2016

Trénink středa 22.6.2016

Posledních 6 dnů nějak nebyl čas ani myšlenky, fakt že jo. Vracím s k normálu, včera lehký jogging 4 kilometry (ve stínu, teplota 28 stupňů).

Bench press 3 x 43 kg/ 4 série

středa 8. června 2016

Trénink pátek, pondělí, středa

Pátek 3.6.
ráno - rozcvička s velkou činkou, Bench  3 x 43 kg / 3 série
odpoledne - běh 4200 metrů

Víkend byl ve znamení náročné společenské akce, takže nic, mírný relax

Pondělí 6.6.
odpoledne - běh 4200 metrů

Středa 8.6.2016
odpoledne - běh 4800 metrů
Bench press  3 x 43 kg, 2 x 48 kg/2 série, 1 x 50,5 kg/ 2 série

pátek 3. června 2016

Trénink pondělí 30.5. - čtvrtek 2.6.

Pondělí 30. května
Jogging 4800 metrů, úvodní čtvrtina stoupání terénem s převýšením 60 metrů, pak pěšiny a asfalt. značné dusno, 48 minut

Úterý 31. května
Kondiční cvičení s posilováním

Středa 1. června
Odpočinek

Čtvrtek 2. června
Běh - ano opravdu už běh! :D  - asfalt, úvodní převýšení stoupání asi 30 metrů, vzdálenost 3860 metrů, 30 minut


V pátek 3.6. ráno rozcvička s velkou činkou, Bench  3 x 43 kg / 3 série, to sem teď píšu jen proto abych si to nemusela pamatovat :D. Mám radost, rameno krásně drží, šlacha nebolí nebo jen malinko pobolívá, pořád rozcvičuju a protahuju, a trénink nehrotím.... prostě super.

pondělí 30. května 2016

Trénink pátek - sobota - neděle 27.-29.5.2016

Pátek
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Sobota
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Neděle
Jogging 2500 metrů, stoupání 52 metrů, 23 minut


Pozn: Jogging středa a čtvrtek 26.-27.5.
středa - 4700 metrů,  stoupání 27 metrů, pěšiny asfalt
čtvrtek -  2500 metrů

pondělí 23. května 2016

Trénink sobota 21.5.2016

Bench press

3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie

V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.

Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)

pondělí 16. května 2016

Trénink pondělí 16. května 2016

Po prodělané viróze se každý den cítím jinak, jeden den bolehlav a zimnice, druhý den dobře :(

konec fňukání, dnes běh 4100 metrů, vycházka se psem 4 km

a poté trénink Benče:
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
2 x 45,5 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série

středa 27. dubna 2016

Trénink středa 27.4.2016

Warm-up: běh 3800 metrů, asi 35 minut

Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem

pondělí 25. dubna 2016

Trénink po ránu pondělí 25.4.2016

Po několikadenním odpočinku opět trénink benchpressu, prostě nejlepší je to po ránu :) a dodávám ne všechny tréninky sem píšu ovšem současně šetřím stále bolavou šlachu v pravém rameni a jsem ráda že právě teď bolí jen trochu... :

Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.

sobota 9. dubna 2016

Dnešní trénink sobota 9.4.2016

Trénink benche

5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série

Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.

neděle 3. dubna 2016

Dnešní trénink neděle 3.4.2016

Warm up před benchem: běh 2,8 kilometru

Trénink benche

5 x 38 kg / 2 série
1 x 48 kg /  3 série
5 x 38 kg

úterý 22. března 2016

Trénink benche úterý 22.3.2016

10 x 33 kg   / 2 série
 3 x 35,5 kg / 3 série  (4 - stop 1 - 2)
5 x 33 kg / 2 série velice rychle :D a to stačí :)

neděle 20. března 2016

Trénink benche neděle 20.3.2016

První jarní den jsem přivítala těžším tréninkem kdy jsem ve finiši zvedla 48 kilo asi po 10ti měsíční pauze. Šlacha stále bolí ale nehorší se to.... v dalších dnech se vrátím zase k nízkým vahám abych nepřetrénovala a šlachu nepřetížila.

5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg

pátek 18. března 2016

Trénink středa 16.3 a pátek 18.3.2016

Středa 16.3. bench 10 x 33 kg/3 série

Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)

sobota 12. března 2016

Trénink sobota 12.3.2016

Rameno mě bolí a tak ho pořád rozcvičuji, masíruji a rozhýbávám, pomalu se to lepší. Vyzkouším snížit váhu a trénovat co nejčastěji, denně nebo obden.

Dnes: Bench press 10 x 33 kilo  / 3 série

úterý 23. února 2016

Aerobic a 2x 40,5 kilo na benči ve 3 sériích

Dnešní aerobic (aerobic jsem necvičila dlouhá léta) mě trošku nakopnul a tak jsem popadla činku.

2x 40,5 kg na benči ve 3 sériích

Rameno pobolívá ale dalo se to...

pátek 12. února 2016

Trénink středa 10.2.

No trénink, po rozcvičení jsem na benči zvedla 2x40,5kg a v další sérii 3x40,5 kg a rameno mě zase rozbolelo.

Musím říct, že mě opravdu hodně překvapilo zjištění, že po tak dlouhé pauze (od května 2015) kdy jsem pro bolest v rameni netrénovala vůbec, že se síla udržela někde okolo 70-75 procent. Tady je vidět, jak obrovské plus pro tělo je dlouhodobý letitý trénink s většími váhami!

neděle 7. února 2016

Po dlouhé pauze trénink

Dnes trénink benče - poprvé od května 2015. Rameno stále trošku pobolívá, takže opatrně.

3 x 38 kg
1 x 40,5 kg, stopka / 3 série