pondělí 4. července 2016
V poslední době flákám dřepy....
Fakt... připomínám mám operované oba menisky, bolívávala mě kolena. Problémy s koleny přestaly v okamžiku kdy jsem začala dřepovat se zátěží a mám je v pohodě dodnes. Dřepovala jsem třeba s 10ti kilovou činkou jednou za čas 5 dřepů v 5ti sériích, později když kolena přestala bolet nahradila dřepy obyčejnými. Ovšem přiznávám v poslední době dřepování flákám a měla bych přidat.
**************
Trocha četby, podotýkám že dotyčného vůbec neznám, a přesto s ním plně souhlasím:
Bolí vás kolena ?
Chcete vědět co dělat, když vás bolí kolena ? Položte si otázku – bolí mě proto, protože dělám hodně dřepy nebo proto, že dělám málo dřepy ? V drtivé většině je B/ správně. Pokud budete kolena (a nejen kolena, ale celé tělo) zatěžovat nějak extrémně, velice často a možná i špatně – kolena utrpí. Pokud je nebudete zatežovat vůbec nebo málo – kolena utrpí... více -> www.petrruzicka.com/blog/zidle-chudeho-muze/
pátek 1. července 2016
Trénink čtvrtek 30.6.2016
Pokud vážený čtenáři umíš číst mezi řádky tak je ti přece jasné že sem do deníčku nepíšu všechno. Jednak zapomínám a jednak si něco nechávám pro sebe :) :) ale dnes to trochu poruším:
Ve středu ráno jsem byla darovat plnou krev, a byla sem zvědavá zda dokážu trénovat aniž by to se mnou švihlo. Nešvihlo, zatím žiju :D
TRÉNINK:
Včera ráno Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série
Včera odpoledne Hubnoucí a kondiční běh, opravdu jen zlehounka a pomalu, 38 minut a 4.520 metrů. Nutno podotknout že první kilometr je stoupání s převýšením 40 metrů a používám ho jako Wurm Up ve velmi pomalém tempu. Mimochodem 13.6.2016 jsem provedla Cooperův 12 minutový test, uběhla jsem 1860 metrů a pro mou věkovou kategorii 50+ je to nadprůměrný výsledek, připomínám běhám od 21.3.2016.
Včera večer znovu Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série
Ve středu ráno jsem byla darovat plnou krev, a byla sem zvědavá zda dokážu trénovat aniž by to se mnou švihlo. Nešvihlo, zatím žiju :D
TRÉNINK:
Včera ráno Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série
Včera odpoledne Hubnoucí a kondiční běh, opravdu jen zlehounka a pomalu, 38 minut a 4.520 metrů. Nutno podotknout že první kilometr je stoupání s převýšením 40 metrů a používám ho jako Wurm Up ve velmi pomalém tempu. Mimochodem 13.6.2016 jsem provedla Cooperův 12 minutový test, uběhla jsem 1860 metrů a pro mou věkovou kategorii 50+ je to nadprůměrný výsledek, připomínám běhám od 21.3.2016.
Včera večer znovu Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série
neděle 26. června 2016
Trénink sobota 25.6. a neděle 26.6.2016
Sobota - Bench Press
3 x 43 kg, 1 x 50,5 kg, 2 x 48 kg/3 série
Neděle
- Bench Press
2 x 48 kg/3 série
Jogging 5,4 km - 38 minut (zase zlepšení)
3 x 43 kg, 1 x 50,5 kg, 2 x 48 kg/3 série
Neděle
- Bench Press
2 x 48 kg/3 série
Jogging 5,4 km - 38 minut (zase zlepšení)
čtvrtek 23. června 2016
Trénink středa 22.6.2016
Posledních 6 dnů nějak nebyl čas ani myšlenky, fakt že jo. Vracím s k normálu, včera lehký jogging 4 kilometry (ve stínu, teplota 28 stupňů).
Bench press 3 x 43 kg/ 4 série
Bench press 3 x 43 kg/ 4 série
středa 8. června 2016
Trénink pátek, pondělí, středa
Pátek 3.6.
ráno - rozcvička s velkou činkou, Bench 3 x 43 kg / 3 série
odpoledne - běh 4200 metrů
Víkend byl ve znamení náročné společenské akce, takže nic, mírný relax
Pondělí 6.6.
odpoledne - běh 4200 metrů
Středa 8.6.2016
odpoledne - běh 4800 metrů
Bench press 3 x 43 kg, 2 x 48 kg/2 série, 1 x 50,5 kg/ 2 série
ráno - rozcvička s velkou činkou, Bench 3 x 43 kg / 3 série
odpoledne - běh 4200 metrů
Víkend byl ve znamení náročné společenské akce, takže nic, mírný relax
Pondělí 6.6.
odpoledne - běh 4200 metrů
Středa 8.6.2016
odpoledne - běh 4800 metrů
Bench press 3 x 43 kg, 2 x 48 kg/2 série, 1 x 50,5 kg/ 2 série
pátek 3. června 2016
Trénink pondělí 30.5. - čtvrtek 2.6.
Pondělí 30. května
Jogging 4800 metrů, úvodní čtvrtina stoupání terénem s převýšením 60 metrů, pak pěšiny a asfalt. značné dusno, 48 minut
Úterý 31. května
Kondiční cvičení s posilováním
Středa 1. června
Odpočinek
Čtvrtek 2. června
Běh - ano opravdu už běh! :D - asfalt, úvodní převýšení stoupání asi 30 metrů, vzdálenost 3860 metrů, 30 minut
V pátek 3.6. ráno rozcvička s velkou činkou, Bench 3 x 43 kg / 3 série, to sem teď píšu jen proto abych si to nemusela pamatovat :D. Mám radost, rameno krásně drží, šlacha nebolí nebo jen malinko pobolívá, pořád rozcvičuju a protahuju, a trénink nehrotím.... prostě super.
Jogging 4800 metrů, úvodní čtvrtina stoupání terénem s převýšením 60 metrů, pak pěšiny a asfalt. značné dusno, 48 minut
Úterý 31. května
Kondiční cvičení s posilováním
Středa 1. června
Odpočinek
Čtvrtek 2. června
Běh - ano opravdu už běh! :D - asfalt, úvodní převýšení stoupání asi 30 metrů, vzdálenost 3860 metrů, 30 minut
V pátek 3.6. ráno rozcvička s velkou činkou, Bench 3 x 43 kg / 3 série, to sem teď píšu jen proto abych si to nemusela pamatovat :D. Mám radost, rameno krásně drží, šlacha nebolí nebo jen malinko pobolívá, pořád rozcvičuju a protahuju, a trénink nehrotím.... prostě super.
pondělí 30. května 2016
Trénink pátek - sobota - neděle 27.-29.5.2016
Pátek
Bench 3 x 43 kg / 3 série
Sobota
Bench 3 x 43 kg / 3 série
Neděle
Jogging 2500 metrů, stoupání 52 metrů, 23 minut
Pozn: Jogging středa a čtvrtek 26.-27.5.
středa - 4700 metrů, stoupání 27 metrů, pěšiny asfalt
čtvrtek - 2500 metrů
Bench 3 x 43 kg / 3 série
Sobota
Bench 3 x 43 kg / 3 série
Neděle
Jogging 2500 metrů, stoupání 52 metrů, 23 minut
Pozn: Jogging středa a čtvrtek 26.-27.5.
středa - 4700 metrů, stoupání 27 metrů, pěšiny asfalt
čtvrtek - 2500 metrů
pondělí 23. května 2016
Trénink sobota 21.5.2016
Bench press
3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie
V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.
Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)
3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie
V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.
Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)
pondělí 16. května 2016
Trénink pondělí 16. května 2016
Po prodělané viróze se každý den cítím jinak, jeden den bolehlav a zimnice, druhý den dobře :(
konec fňukání, dnes běh 4100 metrů, vycházka se psem 4 km
a poté trénink Benče:
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
2 x 45,5 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série
konec fňukání, dnes běh 4100 metrů, vycházka se psem 4 km
a poté trénink Benče:
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
2 x 45,5 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série
středa 27. dubna 2016
Trénink středa 27.4.2016
Warm-up: běh 3800 metrů, asi 35 minut
Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem
Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem
pondělí 25. dubna 2016
Trénink po ránu pondělí 25.4.2016
Po několikadenním odpočinku opět trénink benchpressu, prostě nejlepší je to po ránu :) a dodávám ne všechny tréninky sem píšu ovšem současně šetřím stále bolavou šlachu v pravém rameni a jsem ráda že právě teď bolí jen trochu... :
Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série
Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.
Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série
Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.
sobota 9. dubna 2016
Dnešní trénink sobota 9.4.2016
Trénink benche
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série
Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série
Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.
neděle 3. dubna 2016
Dnešní trénink neděle 3.4.2016
Warm up před benchem: běh 2,8 kilometru
Trénink benche
5 x 38 kg / 2 série
1 x 48 kg / 3 série
5 x 38 kg
Trénink benche
5 x 38 kg / 2 série
1 x 48 kg / 3 série
5 x 38 kg
úterý 22. března 2016
Trénink benche úterý 22.3.2016
10 x 33 kg / 2 série
3 x 35,5 kg / 3 série (4 - stop 1 - 2)
5 x 33 kg / 2 série velice rychle :D a to stačí :)
3 x 35,5 kg / 3 série (4 - stop 1 - 2)
5 x 33 kg / 2 série velice rychle :D a to stačí :)
neděle 20. března 2016
Trénink benche neděle 20.3.2016
První jarní den jsem přivítala těžším tréninkem kdy jsem ve finiši zvedla 48 kilo asi po 10ti měsíční pauze. Šlacha stále bolí ale nehorší se to.... v dalších dnech se vrátím zase k nízkým vahám abych nepřetrénovala a šlachu nepřetížila.
5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg
pátek 18. března 2016
Trénink středa 16.3 a pátek 18.3.2016
Středa 16.3. bench 10 x 33 kg/3 série
Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)
Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)
sobota 12. března 2016
Trénink sobota 12.3.2016
Rameno mě bolí a tak ho pořád rozcvičuji, masíruji a rozhýbávám, pomalu se to lepší. Vyzkouším snížit váhu a trénovat co nejčastěji, denně nebo obden.
Dnes: Bench press 10 x 33 kilo / 3 série
Dnes: Bench press 10 x 33 kilo / 3 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)