V poslední době flákám dřepy....

Fakt... připomínám mám operované oba menisky, bolívávala mě kolena. Problémy s koleny přestaly v okamžiku kdy jsem začala dřepovat se zátěží a mám je v pohodě dodnes. Dřepovala jsem třeba s 10ti kilovou činkou jednou za čas 5 dřepů v 5ti sériích, později když kolena přestala bolet nahradila dřepy obyčejnými. Ovšem přiznávám v poslední době dřepování flákám a měla bych přidat.
**************

Trocha četby, podotýkám že dotyčného vůbec neznám, a přesto s ním plně souhlasím:

Bolí vás kolena ?
Chcete vědět co dělat, když vás bolí kolena ? Položte si otázku – bolí mě proto, protože dělám hodně dřepy nebo proto, že dělám málo dřepy ? V drtivé většině je B/ správně. Pokud budete kolena (a nejen kolena, ale celé tělo) zatěžovat nějak extrémně, velice často a možná i špatně – kolena utrpí. Pokud je nebudete zatežovat vůbec nebo málo – kolena utrpí... více -> www.petrruzicka.com/blog/zidle-chudeho-muze/

Trénink čtvrtek 30.6.2016

Pokud vážený čtenáři umíš číst mezi řádky tak je ti přece jasné že sem do deníčku nepíšu všechno. Jednak zapomínám a jednak si něco nechávám pro sebe :) :) ale dnes to trochu poruším:

Ve středu ráno jsem byla darovat plnou krev, a byla sem zvědavá zda dokážu trénovat aniž by to se mnou švihlo. Nešvihlo, zatím žiju :D


TRÉNINK:

Včera ráno Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

Včera odpoledne Hubnoucí a kondiční běh, opravdu jen zlehounka a pomalu, 38 minut a 4.520 metrů. Nutno podotknout že první kilometr je stoupání s převýšením 40 metrů a používám ho jako Wurm Up ve velmi pomalém tempu. Mimochodem 13.6.2016  jsem provedla Cooperův 12 minutový test, uběhla jsem 1860 metrů a pro mou věkovou kategorii 50+ je to nadprůměrný výsledek, připomínám běhám od 21.3.2016.

Včera večer znovu Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

Trénink sobota 25.6. a neděle 26.6.2016

Sobota - Bench Press
3 x 43 kg, 1 x 50,5 kg, 2 x 48 kg/3 série

Neděle
- Bench Press
2 x 48 kg/3 série

Jogging 5,4 km - 38 minut (zase zlepšení)

Trénink středa 22.6.2016

Posledních 6 dnů nějak nebyl čas ani myšlenky, fakt že jo. Vracím s k normálu, včera lehký jogging 4 kilometry (ve stínu, teplota 28 stupňů).

Bench press 3 x 43 kg/ 4 série

Trénink pátek, pondělí, středa

Pátek 3.6.
ráno - rozcvička s velkou činkou, Bench  3 x 43 kg / 3 série
odpoledne - běh 4200 metrů

Víkend byl ve znamení náročné společenské akce, takže nic, mírný relax

Pondělí 6.6.
odpoledne - běh 4200 metrů

Středa 8.6.2016
odpoledne - běh 4800 metrů
Bench press  3 x 43 kg, 2 x 48 kg/2 série, 1 x 50,5 kg/ 2 série

Trénink pondělí 30.5. - čtvrtek 2.6.

Pondělí 30. května
Jogging 4800 metrů, úvodní čtvrtina stoupání terénem s převýšením 60 metrů, pak pěšiny a asfalt. značné dusno, 48 minut

Úterý 31. května
Kondiční cvičení s posilováním

Středa 1. června
Odpočinek

Čtvrtek 2. června
Běh - ano opravdu už běh! :D  - asfalt, úvodní převýšení stoupání asi 30 metrů, vzdálenost 3860 metrů, 30 minut


V pátek 3.6. ráno rozcvička s velkou činkou, Bench  3 x 43 kg / 3 série, to sem teď píšu jen proto abych si to nemusela pamatovat :D. Mám radost, rameno krásně drží, šlacha nebolí nebo jen malinko pobolívá, pořád rozcvičuju a protahuju, a trénink nehrotím.... prostě super.

Trénink pátek - sobota - neděle 27.-29.5.2016

Pátek
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Sobota
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Neděle
Jogging 2500 metrů, stoupání 52 metrů, 23 minut


Pozn: Jogging středa a čtvrtek 26.-27.5.
středa - 4700 metrů,  stoupání 27 metrů, pěšiny asfalt
čtvrtek -  2500 metrů

Trénink sobota 21.5.2016

Bench press

3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie

V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.

Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)

Trénink pondělí 16. května 2016

Po prodělané viróze se každý den cítím jinak, jeden den bolehlav a zimnice, druhý den dobře :(

konec fňukání, dnes běh 4100 metrů, vycházka se psem 4 km

a poté trénink Benče:
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
2 x 45,5 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série

Trénink středa 27.4.2016

Warm-up: běh 3800 metrů, asi 35 minut

Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem

Trénink po ránu pondělí 25.4.2016

Po několikadenním odpočinku opět trénink benchpressu, prostě nejlepší je to po ránu :) a dodávám ne všechny tréninky sem píšu ovšem současně šetřím stále bolavou šlachu v pravém rameni a jsem ráda že právě teď bolí jen trochu... :

Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.

Dnešní trénink sobota 9.4.2016

Trénink benche

5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série

Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.

Dnešní trénink neděle 3.4.2016

Warm up před benchem: běh 2,8 kilometru

Trénink benche

5 x 38 kg / 2 série
1 x 48 kg /  3 série
5 x 38 kg