úterý 31. prosince 2013
pondělí 30. prosince 2013
čtvrtek 26. prosince 2013
Video: Posilování ramen s odporovými gumami
Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.
Vánoční trénink 25.12.2013
Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
pátek 20. prosince 2013
Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013
Bench press volnou činkou
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
sobota 14. prosince 2013
Trénink sobota 14.12.2013
Bench press
Bez sparinga a s dotekem
Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
3x43 kg / 3 série
Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)
Bez sparinga a s dotekem
Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
3x43 kg / 3 série
Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)
čtvrtek 21. listopadu 2013
Flákám zápisky
O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.
Dnes ráno po pauze mrtvý tah 3 x 3 58 kilo :)
Dnes ráno po pauze mrtvý tah 3 x 3 58 kilo :)
čtvrtek 31. října 2013
Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově
BP = Bench Press volnou činkou
Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih
Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)
Celkem: 1333kg
Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih
Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)
Celkem: 1333kg
středa 30. října 2013
Středa 30. října 2013
Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.
Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.
Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.
pondělí 28. října 2013
Trénink pondělí 28.10.2013
Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg
Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg
Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.
pátek 25. října 2013
Pátek 25.října 2013
Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)
Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.
Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.
Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.
Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.
středa 23. října 2013
Ranní rozcvička 23.10.2013
Ne neflákám se.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
pátek 18. října 2013
Trénink benche pátek 18.10.2013
Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
čtvrtek 17. října 2013
Rozhodnutí
Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.
pátek 11. října 2013
Trénink pátek 11. října 2013
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
neděle 6. října 2013
Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?
Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?
sobota 5. října 2013
Trénink sobota 6. října 2013
Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
čtvrtek 29. srpna 2013
Trénink čtvrtek 29.8.2013
Ruka se hojí rychleji než bych čekala, s rukavicí to jde.
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
úterý 27. srpna 2013
Problémy
Momentálně mě provázejí jisté ženské problémy související s mým věkem a k tomu se navrch přidala řezná rána na levé ruce (o plechovku), naštěstí nic vážného. Jak známo s pořezanou rukou se činka drží velice špatně a do toho ještě bude nějaká dovolená, k tréninku se vrátím později.
pátek 16. srpna 2013
Ranní rozcvička s mrtvým tahem
To tu dlouho nebylo, v 6 ráno a takhle zostra.
Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
pátek 9. srpna 2013
Dnešní trénink pátek 9.8.2013
V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg
Strečink
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg
Strečink
sobota 3. srpna 2013
neděle 28. července 2013
Trénink neděle 28.7.2013
Byla jsem pár dnů pryč a trošku jsem před odjezdem trénovala a zapomněla to zapsat a nepamatuju si to :( dnes jen zlehka, venkovní teplota je 36 stupňů ve stínu, doma o fous lépe
dopoledne
Bench press volnou činkou
6 x 6 x 38 kg
večer
Mrtvý tah klasicky
5 x 28 kg
5 x 5 x 48 kg
dopoledne
Bench press volnou činkou
6 x 6 x 38 kg
večer
Mrtvý tah klasicky
5 x 28 kg
5 x 5 x 48 kg
čtvrtek 18. července 2013
Trénink středa 17.7.2013
Minulý týden jsem zkusila trénovat, jenže to byl týden pravidelný a mnou neoblíbený (z fyziologických důvodů) a vzhledem k tomu že redukuju, moc mi to nezvedalo! Tak jsem toho zanechala a činky zahodila.
Včera:
Bench press volnou činkou
20 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg
3 x 45,5 kg/ 4 série
Zkracovačky
30 x / 2 série
Dřepy obyč
20x / 2 série
Včera:
Bench press volnou činkou
20 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg
3 x 45,5 kg/ 4 série
Zkracovačky
30 x / 2 série
Dřepy obyč
20x / 2 série
neděle 7. července 2013
Tandemová pauza
Trošku nucená pauza, šetřila jsem si energii na úplně první tandemový seskok v životě. V následujících dnech budu pokračovat v tréninku.
*
Já i manžel jsme dostali darem ke kulatinám tandemový seskok a včera ho byli společně skočit v Kolíně (z jednoho letadla). Skákali jsme při kýčovitém západu slunce z protekční výšky 4500 metrů (normálka je 4000 metrů) a ten volný pád trval necelou minutu, prý se padá rychlostí až 230 km/hod, rychlost pádu 3800 metrů za minutu. Padák pilot otevřel v 1800 metrech, na videu je vidět jak řídím padák a dělám zatáčku. Nádherný zážitek!!!
*
Já i manžel jsme dostali darem ke kulatinám tandemový seskok a včera ho byli společně skočit v Kolíně (z jednoho letadla). Skákali jsme při kýčovitém západu slunce z protekční výšky 4500 metrů (normálka je 4000 metrů) a ten volný pád trval necelou minutu, prý se padá rychlostí až 230 km/hod, rychlost pádu 3800 metrů za minutu. Padák pilot otevřel v 1800 metrech, na videu je vidět jak řídím padák a dělám zatáčku. Nádherný zážitek!!!
neděle 30. června 2013
pondělí 24. června 2013
Trénink pondělí 24. 6. 2013
Bench press volnou činkou
12 x 38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x 28 kg / 2 série
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x 17,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x 20 kg
12 x 38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x 28 kg / 2 série
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x 17,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x 20 kg
čtvrtek 13. června 2013
Ranní trénink 13.6.2013
Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x 38 kg
2 série 3x 48 kg
2 série 1x 50,5 kg
7 sérií 1x 53 kg
20 x 28 kg
8 x 38 kg
2 série 3x 48 kg
2 série 1x 50,5 kg
7 sérií 1x 53 kg
pondělí 10. června 2013
Trénink 10.6.2013
Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x 27,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x 20 kg
Bench press volnou činkou
2 série 10x 28 kg
3 série 8x 40,5 kg
3 série 10x 40,5 kg
1 série 30x 28 kg
1 série 20x 28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)
na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20 17,5 kg
1 x 20 17,5 kg
- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x 27,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x 20 kg
Bench press volnou činkou
2 série 10x 28 kg
3 série 8x 40,5 kg
3 série 10x 40,5 kg
1 série 30x 28 kg
1 série 20x 28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)
na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20 17,5 kg
1 x 20 17,5 kg
- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20
sobota 8. června 2013
Trénink sobota 8.6.2013
Bench press volnou činkou
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
pondělí 3. června 2013
Trénink 3.6.2013
Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
sobota 1. června 2013
pátek 24. května 2013
Pátek 24.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
středa 22. května 2013
Trénink středa 22.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 38 kg
1x 8 38 kg
1x 6 43 kg / 6 sérií
1x 10 38 kg
Leh - sed zkracovačky (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x 3 série
Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série
Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.
Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.
pondělí 20. května 2013
Trénink pondělí 20.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
sobota 11. května 2013
Trénink sobota 11.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
středa 8. května 2013
Trénink: Bench press volnou činkou
Bench press volnou činkou
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
středa 1. května 2013
Dnešní trénink 1.5.2013
Bench press volnou činkou
1x8 30,5 kg / 2 série
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 38 kg / 2 série
1x12 30,5 kg
sobota 27. dubna 2013
Trénink sobota 27.4.2013
Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).
Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg
Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg
pátek 19. dubna 2013
Trénink bench 19.4.2013
Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček
večer: Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
čtvrtek 11. dubna 2013
Trénink a pohyb 9.-11.4.2013
9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut
10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut
11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut
10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut
11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce
neděle 7. dubna 2013
Trénink neděle 7.4.2013
Jen benčík
Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg
Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg
pondělí 1. dubna 2013
Trénink pondělí 1.4.2013
Jen benčík
Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
pátek 29. března 2013
Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013
Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu
WUAP , které se bude konat 27.4.2013 v kulturním domě ve Starých
Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v
kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se
může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na
stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap
Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.
Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...
28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut
29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série
28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut
29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série
středa 27. března 2013
25.-26.3.2013
25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním
od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním
od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....
pátek 22. března 2013
Pátek 22.3.2013
Ranní rozcvička:
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
čtvrtek 21. března 2013
Čtvrtek 21.3.2013
Ranní rozcvička:
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Navečer
Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Navečer
Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg
středa 20. března 2013
Trénink 19. a 20.3.2013
úterý 19.3.2013
ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou 10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut
středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah 10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)
ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou 10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut
středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah 10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)