Tohle mě vážně zaujalo: Mobilita horní části těla

Ranní trénink 30.1.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
45,5 kg x 3 / 8 sérií

Video: Posilování ramen s odporovými gumami

Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.

Vánoční trénink 25.12.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek

Obyčejný dřep
10 x / 3 série

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série

Trénink sobota 14.12.2013

Bench press

Bez sparinga a s dotekem

Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii 
3x43 kg / 3 série

Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)

Flákám zápisky

O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.

Dnes ráno po pauze mrtvý tah  3 x 3   58 kilo :)

Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově

BP = Bench Press volnou činkou

Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih

Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)

Celkem: 1333kg

Středa 30. října 2013

Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.

Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.

Trénink pondělí 28.10.2013

Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg

Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.

Pátek 25.října 2013

Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)

Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.

Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.

Ranní rozcvička 23.10.2013

Ne neflákám se.

Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:

hyperextenze na zemi - 3 série do selhání  pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.

Trénink benche pátek 18.10.2013

Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série

Rozhodnutí

Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.

Trénink pátek 11. října 2013

Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série

Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Trénink sobota 6. října 2013

Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!

Vážně? :)

Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.

Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série

Trénink čtvrtek 29.8.2013

Ruka se hojí rychleji než bych čekala, s rukavicí to jde.

Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5

Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série



Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série

Problémy

Momentálně mě provázejí jisté ženské problémy související s mým věkem a k tomu se navrch přidala řezná rána na levé ruce (o plechovku), naštěstí nic vážného. Jak známo s pořezanou rukou se činka drží velice špatně a do toho ještě bude nějaká dovolená, k tréninku se vrátím později.

Ranní rozcvička s mrtvým tahem

To tu dlouho nebylo, v 6 ráno a takhle zostra.

Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...


Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Dnešní trénink pátek 9.8.2013

V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg

Strečink

Trénink úterý 30.7. a sobota 3.8.

oba dny shodně :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 48 kg

Trénink neděle 28.7.2013

Byla jsem pár dnů pryč a trošku jsem před odjezdem trénovala a zapomněla to zapsat a nepamatuju si to :( dnes jen zlehka, venkovní teplota je 36 stupňů ve stínu, doma o fous lépe

dopoledne
Bench press volnou činkou
6 x 6 x 38 kg

večer
Mrtvý tah klasicky
5 x 28 kg
5 x 5 x 48 kg

Trénink středa 17.7.2013

Minulý týden jsem zkusila trénovat, jenže to byl týden pravidelný a mnou neoblíbený (z fyziologických  důvodů) a vzhledem k tomu že redukuju, moc mi to nezvedalo! Tak jsem toho zanechala a činky zahodila.



Včera:

Bench press volnou činkou
20 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg
3 x 45,5 kg/ 4 série

Zkracovačky
30 x / 2 série

Dřepy obyč
20x / 2 série

Tandemová pauza

Trošku nucená pauza, šetřila jsem si energii na úplně první tandemový seskok v životě. V následujících dnech budu pokračovat v tréninku.
*
Já i manžel jsme dostali darem ke kulatinám tandemový seskok a včera ho byli společně skočit v Kolíně (z jednoho  letadla). Skákali jsme při kýčovitém západu slunce z protekční výšky 4500 metrů (normálka je 4000 metrů) a ten volný pád trval necelou minutu, prý se padá rychlostí až 230 km/hod, rychlost pádu 3800 metrů za minutu. Padák pilot otevřel v 1800 metrech, na videu je vidět jak řídím padák a dělám zatáčku. Nádherný zážitek!!!

Trénink neděle 30.6.2013

Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x  38 kg
3 x  48 kg
5 x  48 kg
3 x  48 kg

Trénink pondělí 24. 6. 2013

Bench press volnou činkou

12 x  38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x  28 kg / 2 série


Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x  17,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x  20 kg

Dovolená

14.-23.6.2013

Tento týden se vrátím k tréninku :)

Ranní trénink 13.6.2013

Bench press volnou činkou

20 x  28 kg
8 x  38 kg
2 série  3x   48 kg
2 série  1x   50,5 kg
7 sérií   1x   53 kg

Trénink 10.6.2013

Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)

Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x  27,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x  20 kg

Bench press volnou činkou
2 série  10x  28 kg
3 série  8x    40,5 kg
3 série 10x  40,5 kg
1 série 30x   28 kg
1 série 20x   28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)


na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20  17,5 kg
1 x 20  17,5 kg

- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20

Trénink sobota 8.6.2013

Bench press volnou činkou
10x     38 kg
6x       43 kg
3x       48 kg
5x       45,5 kg / 5 sérií
10x     43 kg (do selhání) / 2 série

Trénink 3.6.2013

Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Bench press volnou činkou
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 8     43 kg (do selhání)
1x 8     43 kg (do selhání)
1x12    38 kg

Trošku si lížu rány

Teď to nejde, v následujících dnech budu pokračovat v tréninku.

Pátek 24.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 10   28 kg
1x 10   28 kg
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg

1x 2     48 kg  / 3 série
1x 10   28 kg / 2 série

Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.

Trénink pondělí 20.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 8     33 kg široký úchop
1x 8     33 kg užší úchop
1x 8     33 kg široký úchop
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 12   38 kg
 

Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série

Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Trénink: Bench press volnou činkou

Bench press volnou činkou

1x10    30,5 kg
1x 6     35,5 kg
1x 5     40,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 2     48 kg
1x 1     50,5 kg
1x 1     53 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg

Trénink sobota 27.4.2013

Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).


Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg


Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg


Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg

Trénink bench 19.4.2013

Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček


večer: Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg

Trénink a pohyb 9.-11.4.2013

9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut

10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut

11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série

Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013

Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP , které se bude konat  27.4.2013  v kulturním domě ve Starých Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

25.-26.3.2013

25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním

od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....

Pátek 22.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů

Čtvrtek 21.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů


Navečer

Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg

Trénink 19. a 20.3.2013

úterý 19.3.2013

ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou  10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut


středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah  10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)