Bench press volnou činkou
3 x 43 kg / 4 série
3 x 48 kg / 5 sérií
pondělí 31. prosince 2012
sobota 29. prosince 2012
Trénink 29.12.2012
Bench press volnou činkou
3 x 43 kg / 7 sérií
poslední série 43 kg do selhání (6x)
3 x 43 kg / 7 sérií
poslední série 43 kg do selhání (6x)
čtvrtek 27. prosince 2012
Trénink 26.12.
Bench press volnou činkou
3x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
Rotoped 2 x 45 minut
3x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
Rotoped 2 x 45 minut
čtvrtek 20. prosince 2012
Dnešní lehounký trénink
Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
náklon lavičky o díru nahoru :)
3 x 43 kg / 2 série
lavička na vodorovno :o)
3 x 43 kg
3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
náklon lavičky o díru nahoru :)
3 x 43 kg / 2 série
lavička na vodorovno :o)
3 x 43 kg
pondělí 17. prosince 2012
Dnešní trénink
Zase viróza :(
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série
pátek 7. prosince 2012
Trénink pátek 7.12.2012
Dnes:
Dřep s jednoručkou
5 x 20kg / 5 sérií
Zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 3 série
8 x 38 kg
20 x 28 kg
Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií
pátek 30. listopadu 2012
Trénink pátek 30.11.2012
V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Dnes:
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií
Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8
Bench press volnou činkou
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)
Dnes:
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií
Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8
Bench press volnou činkou
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)
úterý 20. listopadu 2012
Trénink úterý 20.11.2012
Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu
pondělí 19. listopadu 2012
Trénink pondělí 19.11.2012
Bench press volnou činkou
5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg
Zakopávání vleže
10 kg 3x8
Večer rotoped 30 minut
5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg
Zakopávání vleže
10 kg 3x8
Večer rotoped 30 minut
Trénink sobota 17.11. a neděle 18.11.2012
Sobota 17.11.
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň
Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5
Zanožování 10 kg 3x8
Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň
Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5
Zanožování 10 kg 3x8
Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(
středa 7. listopadu 2012
Návrat
Po měsíc vracející se chřipce a týdnu dovolené se začínám opět rozcvičovat a vrátím se během několika dnů k tréninku, jen musím pomalu :o)
středa 17. října 2012
Trénink bench 17.10.2012
Pořád poprskávám :-(
10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg
10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg
středa 10. října 2012
úterý 9. října 2012
středa 3. října 2012
pondělí 24. září 2012
Trénink 24.9.2012
Dva předcházející jsem vůbec nezapsala, lenivím
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série
neděle 9. září 2012
Trénink bench 9.9.2012
týdenní dovolená a sladké nic nedělání
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg stopka
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku s dopomocí
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg stopka
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku s dopomocí
úterý 28. srpna 2012
Bench 28.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
8 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg stopka / 3 série
10 x 28 kg
8 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg stopka / 3 série
pátek 24. srpna 2012
Trénink 24.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg
3 x 45,5 kg / 3 série
3 x 48 kg / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...
Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg
3 x 45,5 kg / 3 série
3 x 48 kg / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...
Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
úterý 21. srpna 2012
Trénink bench 21.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
15 x 28 kg
10 x 38 kg
5 x 40,5 kg
5 x 43 kg
5 x 45,5 kg
5 x 48 kg
20 x 28 kg
15 x 28 kg
10 x 38 kg
5 x 40,5 kg
5 x 43 kg
5 x 45,5 kg
5 x 48 kg
20 x 28 kg
sobota 18. srpna 2012
Trénink sobota 18.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg
Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg
Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série
úterý 14. srpna 2012
Trénink úterý 14.8.2012
Pobolívá pravý loket, zápěstí, snažím se roztáhnout šířku úchopu. Takže dnes jen zlehka.
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.
sobota 11. srpna 2012
Trénink sobota 11.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií
středa 8. srpna 2012
Trénink středa 8.8.2012
Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série poprvé!
20 x 28 kg
pondělí 6. srpna 2012
sobota 4. srpna 2012
Trénink sobota 4.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg
Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série
Dnes po tréninku mi došlo že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg
Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série
Dnes po tréninku mi došlo že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.
čtvrtek 2. srpna 2012
Trénink bench čtvrtek 2.8.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg
Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série
32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg
Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série
32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře
sobota 28. července 2012
Trénink sobota ráno 28.7.3012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg
poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg
Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně
Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série
Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg
poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg
Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně
Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série
Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.
pondělí 23. července 2012
Trénink pondělí 23.7.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání
Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série
Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání
Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série
Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série
pátek 20. července 2012
Trénink pátek 20.7.2012
V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS :o)
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série
Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série
Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)
+ závěrečný strečink
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série
Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série
Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)
+ závěrečný strečink
sobota 14. července 2012
Sobota trénink BP
Včera se mi udělal výron kolem pravého kotníku, takže zatím klid.
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série
+ závěrečný strečink
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série
+ závěrečný strečink
čtvrtek 12. července 2012
Trénink bench press 5x5
Ráno zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série
Odpoledne
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání
+ závěrečný strečink
8 x 10 kg / 3 série
Odpoledne
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání
+ závěrečný strečink
pondělí 9. července 2012
Trénink benche doma pondělí 9.7.2012
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
čtvrtek 5. července 2012
První trénink doma: dočkala jsem se
Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
středa 27. června 2012
Trénink 27.6.2012
Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
pondělí 25. června 2012
Konečně se ochladilo
Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
pondělí 11. června 2012
Dnešní trénink pondělí 11.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
středa 6. června 2012
Trénink středa 6.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
úterý 5. června 2012
středa 30. května 2012
Trénink dnes 30.5.2012
BENCH PRESS
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
Série | Opakování | ||||
---|---|---|---|---|---|
1. | 6 | 30.0 kg | |||
2. | 5 | 35.0 kg | |||
3. | 4 | 42.5 kg | |||
4. | 4 | 42.5 kg | |||
5. | 3 | 47.5 kg | |||
6. | 3 | 47.5 kg | |||
7. | 3 | 47.5 kg | |||
8. | 3 | 47.5 kg | |||
9. | 3 | 47.5 kg | |||
10. | 5 | 40.0 kg |
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
čtvrtek 24. května 2012
středa 16. května 2012
Trénink 16.5.2012
BENCH PRESS
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
středa 9. května 2012
Trénink 9.5.2012
Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
čtvrtek 3. května 2012
Trénink dnes
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
středa 25. dubna 2012
Trénink dnes 25.4.2012
Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
čtvrtek 19. dubna 2012
Trénink 19.4.2012
Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
pondělí 16. dubna 2012
Trénink Benchpress
1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
středa 11. dubna 2012
Trénink 11.dubna 2012
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
čtvrtek 5. dubna 2012
Trénink čtvrtek 5.4.2012
V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).
Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %
Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %
Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
sobota 31. března 2012
Opakovaný start na Mistrovství ČR WUAP v Benchpressu 31.3.2012
Po zranění a téměř půlroční pauze jsem se do plnohodnotného tréninku vrátila v druhé polovině ledna 2012, a dnes se mi podařilo (k mojí nezměrné radosti) ofiko zvýšit si osobní rekord v benchpressu na 52,5 kg RAW a to na Mistrovství ČR WUAP v Tuchořicích. Základní pokus 50 kg, druhý 52,5 kg, na třetí 55 jsem šla s tím že šance je asi 50/50 (dám/nedám). Nedala, je to sport. Podmínky závodu jsou přísné, posuzují 3 rozhodčí a okem bedlivým hlídají technické provedení zdvihu.
Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.
Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.
Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)
FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/
Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.
Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.
Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)
FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)