pondělí 31. prosince 2012

sobota 29. prosince 2012

čtvrtek 27. prosince 2012

Trénink 26.12.

Bench press volnou činkou

3x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg

Rotoped 2 x 45 minut

čtvrtek 20. prosince 2012

Dnešní lehounký trénink

Bench press volnou činkou

3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg

náklon lavičky o díru nahoru :)

3 x 43 kg / 2 série


lavička na vodorovno :o)

3 x 43 kg

pondělí 17. prosince 2012

Dnešní trénink

Zase viróza :(


Bench press volnou činkou


10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série



pátek 7. prosince 2012

Trénink pátek 7.12.2012

V úterý:  Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

 


Dnes:

Dřep s jednoručkou

 5 x 20kg / 5 sérií

Zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 3 série
8 x 38 kg
20 x 28 kg

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií


pátek 30. listopadu 2012

Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg

6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)

úterý 20. listopadu 2012

Trénink úterý 20.11.2012

Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu

pondělí 19. listopadu 2012

Trénink pondělí 19.11.2012

Bench press volnou činkou

5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg

Zakopávání vleže
10 kg 3x8


Večer rotoped 30 minut

Trénink sobota 17.11. a neděle 18.11.2012

Sobota 17.11.
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň



Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5

Zanožování 10 kg  3x8

Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(

středa 7. listopadu 2012

Návrat

Po měsíc vracející se chřipce a týdnu dovolené se začínám opět rozcvičovat a vrátím se během několika dnů k tréninku, jen musím pomalu :o)

středa 17. října 2012

Trénink bench 17.10.2012

Pořád poprskávám :-(

10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg

úterý 9. října 2012

středa 3. října 2012

pondělí 24. září 2012

Trénink 24.9.2012

Dva předcházející jsem vůbec nezapsala, lenivím

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série

neděle 9. září 2012

Trénink bench 9.9.2012

týdenní dovolená a sladké nic nedělání 



Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku s dopomocí

úterý 28. srpna 2012

Bench 28.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
8 x 38 kg
5 x 43 kg 
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg  stopka / 3 série

pátek 24. srpna 2012

Trénink 24.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg  / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg 
3 x 45,5 kg  / 3 série
3 x 48 kg  / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...

Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
 

úterý 21. srpna 2012

Trénink bench 21.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
15 x 28 kg
10 x 38 kg
5 x 40,5 kg
5 x 43 kg 
5 x 45,5 kg
5 x 48 kg
20 x 28 kg

sobota 18. srpna 2012

Trénink sobota 18.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg


Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série

úterý 14. srpna 2012

Trénink úterý 14.8.2012

Pobolívá pravý loket, zápěstí, snažím se roztáhnout šířku úchopu. Takže dnes jen zlehka.

Bench press volnou činkou na rovné lavici
(vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.

sobota 11. srpna 2012

Trénink sobota 11.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií

středa 8. srpna 2012

Trénink středa 8.8.2012

Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!


Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série  poprvé!
20 x 28 kg

pondělí 6. srpna 2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped

sobota 4. srpna 2012

Trénink sobota 4.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série

Dnes po tréninku mi došlo  že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.

čtvrtek 2. srpna 2012

Trénink bench čtvrtek 2.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg

Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série


32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře

sobota 28. července 2012

Trénink sobota ráno 28.7.3012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg

poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně

Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série

Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.

pondělí 23. července 2012

Trénink pondělí 23.7.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání

Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série

Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série


pátek 20. července 2012

Trénink pátek 20.7.2012

V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS  :o)

Bench press na rovné lavici
(vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série


Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série

Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)

+ závěrečný strečink

sobota 14. července 2012

Sobota trénink BP

Včera se mi udělal výron kolem pravého kotníku, takže zatím klid.

Bench press na rovné lavici
(vše s dotekem)

20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série

+ závěrečný strečink

čtvrtek 12. července 2012

Trénink bench press 5x5

Ráno zakopávání vleže 
8 x 10 kg / 3 série



Odpoledne


Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)

20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání

+ závěrečný strečink

pondělí 9. července 2012

Trénink benche doma pondělí 9.7.2012

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)

Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg

čtvrtek 5. července 2012

První trénink doma: dočkala jsem se

Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)

Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série

Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)

Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série


Protažení + strečink.

středa 27. června 2012

Trénink 27.6.2012

Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.

Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1 
72,5 kg x 1 
77,5 kg x 1 
80 kg x 1 
82,5 kg x 1 

Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku

pondělí 25. června 2012

Konečně se ochladilo

Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.

Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.

pondělí 11. června 2012

Dnešní trénink pondělí 11.6.2012

Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série


Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6

středa 6. června 2012

Trénink středa 6.6.2012

Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií

Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg






středa 30. května 2012

Trénink dnes 30.5.2012

BENCH PRESS
Série Opakování



1. 6
30.0 kg

2. 5
35.0 kg

3. 4
42.5 kg

4. 4
42.5 kg

5. 3
47.5 kg

6. 3
47.5 kg

7. 3
47.5 kg

8. 3
47.5 kg

9. 3
47.5 kg

10. 5
40.0 kg



MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií

+ rozcvičení, zahřívací série a strečink

čtvrtek 24. května 2012

Pauza

Nejsem tomu ráda, ale je tu souhra zdravotních a jiných "věcí". Příští týden :o)

středa 16. května 2012

Trénink 16.5.2012

BENCH PRESS
5 x 37.5 kg

5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg

3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg

Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(

středa 9. května 2012

Trénink 9.5.2012

Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.

BENCH PRESS

3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg


MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg

Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.

čtvrtek 3. května 2012

Trénink dnes

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8

a

BENCH PRESS

3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání

středa 25. dubna 2012

Trénink dnes 25.4.2012

Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg

a

BENCH PRESS

6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg

čtvrtek 19. dubna 2012

Trénink 19.4.2012

Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg

Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10

pondělí 16. dubna 2012

Trénink Benchpress

1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg

středa 11. dubna 2012

Trénink 11.dubna 2012

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg


Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

čtvrtek 5. dubna 2012

Trénink čtvrtek 5.4.2012

V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).

Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %


Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

sobota 31. března 2012

Opakovaný start na Mistrovství ČR WUAP v Benchpressu 31.3.2012

Po zranění a téměř půlroční pauze jsem se do plnohodnotného tréninku vrátila v druhé polovině ledna 2012, a dnes se mi podařilo  (k mojí nezměrné radosti) ofiko zvýšit si osobní rekord v benchpressu na 52,5 kg RAW a to na Mistrovství ČR WUAP v Tuchořicích. Základní pokus 50 kg, druhý 52,5 kg, na třetí 55 jsem šla s tím že šance je asi 50/50 (dám/nedám). Nedala, je to sport. Podmínky závodu jsou přísné, posuzují 3 rozhodčí a okem bedlivým hlídají technické provedení zdvihu.

Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.

Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.

Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)

FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/