Trénink 19.12.2011

Bench press volnou činkou
rozcvičení
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 45 kg / 2 série

4 x 40 kg / 2 série
+ doplňkové cviky na ramena a triceps a delty co se do mě vešlo...

Pauza, pokračování v roce 2012.

Trénink 12.12.2011

Dřep s jednoručkou 20 kg
10x / 3 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení
6 x 37,5 kg / 4 série
2 série 37,5kg do selhání (cca 8 opak.)

a doplňkové cviky. Rameno bolí, i když se to pomalu zlepšuje, počítám tak do března nebo dubna to bolet bude :o((

Trénink pondělí 5.12.2011

Mrtvý tah klasika
6 x 6 x 50 kg

Bench press volnou činkou
rozcvičení
3 x 3 x 37,5 kg
3 x 3 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg

Trénink 30.11.2011

Trápí mě jisté zdravotní problémy (mimo ramene) a cítím se unavená, proto jsem odtrénovala minimum. Rozcvčení a Bench press 3 x 37,5 kg / 5 sérií.

Pondělí 28.11.

Bolest v ruce se trochu zhoršila a navíc jsem to dnes nestihla. Zítra mám pravidelné kondiční cvičení a trénink překládám na středu 30.11., vzhledem k potížím nemám kam spěchat.

Trénink 21.11.2011

Mrtvý tah
2x70 kg/ 3 série

Bench press
3 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg  / 2 série
2 x 42,5 kg  / 2 série
1 x 45 kg  / 2 série
1 x 47, 5 kg

Radost veliká! bolest v ruce ustupuje, a síla se vrací.
Další trénink příští pondělí..

Trénink 14.11.2011

Dřepy s jednoručkou 20 kg
8x 3 série

Mrtvý tah
1x70 kg/ 3 série

Bench press
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg / 2 série
1 x 42,5 kg  / 2 série

Chřipka

Bohužel sestřelila mě chřipka :o((

Úterý 8.11. - už jsem z toho venku, takže přijde návrat k tréninku...

Trénink 24.10.2011

Dneska si užily vzpřimovače. Problém je že bolest v ruce setrvává, na větších vahách na benchi se stupňuje, nezbývá mi než opatrně trénovat, každý den rozcvičovat a čekat. Příští trénink opět za týden. Dnes jsem dávala série v MT na střídačku s benčem.

Mrtvý tah - klasicky
8x50 kg/ 3 série

Mrtvý tah s napnutýma nohama
8x50 kg/ 3 série

Bench press
15 x 12 kg/ 2 série
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg / 5 sérií

Note

Čtvrteční trénink jsem vynechala, pravá ruka mě ostře pobolívá na vnějším okraji bicepsu. V pondělí plánuju další trénink a uvidím... rozcvičuji to, není kam spěchat, prioritou je zdraví.

Trénink 17.10.2011

Bench press
8 x 27,5 kg  /2 série
3 x 37,5 kg / 2 série
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg  - au bolest v rameni tak konec
3 x 37,5 kg


Dřep s jednoručkou 20 kg
10 x / 3 série

Trénink 13.10.2011

Bench press
8 x 27,5 kg  /5 sérií
3 x 37,5 kg / 2 série
2 x 40 kg / 2 série
10 x 27,5 kg

Mrtvý tah
5 x 50 kg / 5 sérií

Pullover
10 x10kg / 3 série

Horní kladka
6 x 20 kg / 5 sérií

Trénink 10.10.2011

Opakuji, rozhýbávám bolavou šlachu a od začátku srpna jsem trénovala minimálně.

Bench press

12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Přítahy velké činky k pasu
10 x 10 kg / 3 série

Dřepy s jednoručkou 20 kg
3 x 8

Creatin: výkon, svalové objemy a maximální síla!

Creatin monohydrate (kreatin monohydrát) je stálicí na poli doplňků sportovní výživy již více než dvě desetiletí. A z dobrého důvodu. Je jedním z nejlépe klinicky prozkoumaných a zároveň také jedním z nejlépe fungujících doplňků pro zvýšení výkonu, maximální síly a budování svalové hmoty. Využívají jej pro tyto účinky výkonnostní sportovci napříč všemi odvětvími - atleti, kulturisté, vzpěrači, siloví trojbojaři, hráči amerického fotbalu... jednoduše všichni, kteří usilují o maximální výkon.

Co je kreatin monohydrát?

Creatin je dusíkatá organická kyselina, která se běžně nachází v lidském těle. Ve formě kreatinfosfátu se ukládá a tvoří energetické rezervy a ve formě adenosintrifosfátu (ATP) je posléze využíván při krátkodobé intenzivní svalové práci. Během dlouhé doby, kdy se kreatin užívá jako doplněk sportovní výživy, byl proveden velký počet studií, které spolehlivě prokázaly, že suplementace kreatin monohydrátem vede ke zvýšení energetických rezerv organismu a tím k lepšímu sportovnímu výkonu. Co vše můžete od kreatinu očekávat?

Zvýšení energie na tréninku a maximální síly

Vyšší energetické zásoby ATP v těle znamenají jednoduše možnost dosáhnout vyššího výkonu. Pokud se zaměříme na to, co jistě zajímá většinu z Vás, pak to znamená použití vyšších zátěží v tréninku, rychlejší obnovu síly mezi jednotlivými sériemi a schopnost odvést při tréninku celkově více práce. Intenzivnější trénink je samozřejmě nejen příjemnou psychologickou vzpruhou, ale přináší také výsledky v podobě budování svalové hmoty.

Efektivnější budování svalové hmoty

Větší zátěže použité v tréninku, kratší odpočinek mezi sériemi a celkový vyšší výkon ve fitku se projeví větším nárůstem svalů. Kreatin má ale kromě zvýšení energetického potenciálu jednu další vítanou vlastnost – „natáhne“ do svalů vodu. To nejen že svaly opticky zvětší, ale buněčná hydratace je zároveň velmi důležitá pro efektivní zásobení svalu živinami. Pokud je sval dobře zásoben živinami, pracuje efektivněji, ale také rychleji regeneruje. Co to znamená? Více svalové hmoty!

Zvýšení maximální síly

Více svalů znamená lepší silové výkony a naopak. Pro silově zaměřené sportovce je kretin bezesporu doplňkem číslo jedna a společně s dalšími základními doplňky sportovní výživy - proteinem, gainerem, glutaminem a BCAA aminokyselinami tvoří základ efektivní suplementace v silovo-objemovém tréninku. Lepší silové výkony jsou tím, co určitě bude zajímat například vzpěrače nebo silové trojbojaře, ale nepochybně ani kulturisté nepohrdnou možností přihodit na činku kotouče navíc!

Způsob užívání

Klasickým způsobem užívání kreatinu je jednoduchý způsob cyklování. Jednou z možností je například čtyřtýdenní cyklus užívání kreatinu v dávce 10 g denně, následovaný stejně dlouhou pauzou v užívání. Tím plně využijete potenciál, který kreatin nabízí. Můžete ale kreatin v dávkách zhruba 5 g denně užívat i dlouhodobě. Studie prokázaly, že ani v jednom z těchto případů s sebou užívání u naprosté většiny sportovců nenesé žádné nežádoucí účinky a užívání kreatinu je zcela bezpečné. Navíc s sebou nese několik pozitivních efektů, například snížení hladiny špatného cholesterolu nebo zvýšení množství minerálních látek v kostech.
Potřebujete více důvodů, proč zařadit kreatin monohydrát do Vaší suplementace?

Trénink 5.10.2011

Včerejší den byl ve znamení prvního pravidelného kondičního cvičení a dnešek pokračoval posilovnou (konečně). Vzhledem k vynucené pauze (neodložitelné povinnosti + bolavá šlacha) jsem se zaměřila na rozhýbání bolavého ramene. Kromě šmrdlání s 15 kily na horní kladce a klasického mrtvého tahu 5x50 kg ve 3 sériích jsem trénovala bench press:

12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
6 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
1 x 37,5 kg
1 x 40 kg
1 x 37,5 kg
3 x 32,5 kg
6 x 27,5 kg


Doufám že rameno bude "držet", uvidím zítra.

Trénink 19.9.2011

Takže rozhýbávání pokračovalo v podobě:

dřepů s činkou 20 kg - 8 opakování ve třech sériích
8x2 přítahy činky k pasu 20 kg
rozhýbávací šmrdling s horní kladkou

a bench press:
10x tyč
8x3z17,5 kg
6x3x27,5kg

jo bolí to, za týden se to opět zlepšilo: jak to tak vidím tak to bude několik týdnů trvat...

Trénink 12.9.2011

Není moc o čem psát, šlacha stále bolí. Trénink horní části těla sestával s opatrného rozcvičování na horní kladce a benči s váhou 10 kilo. Pokud jde o bolavá místa na rameni, hodně se mi v minulých dnech osvědčila masáž (resp. automasáž) - provádím ji druhou rukou a nechávám pak zabalené v teple.

Handicap mi naštěstí nevadí při mrtvém tahu, a po tak dlouhé pauze bylo oblíbených 5x5x50 kg docela "dost".

Opatrně to rozhýbávám

26.8.2011 Dnes jsem týden po druhé injekci, pravé rameno je pořád bolavě tuhé, rozcvičuji to.... příští týden možná zavítám do posilovny na opatrné rozcvičení s malými zátežemi - záleží také na tom jak bude bolest ustupovat.


Pátek 9.9.2011 - příští týden určitě :o)

Bolavé rameno

Celý život (od mala) ráda skáču šipky do vody! Na dovolené v Itálii jsem skákala do moře z paluby výletní lodi z výšky a to asi jen 1,5 metru a při nárazu do vody mi cosi chřuplo v pravém rameni...

Dodatek z pátku 12.8.: rtg nic neukázalo, lékařské vyšetření nataženou šlachu a stále je to velmi bolestivé. Ortoped mi zakázal posilovnu až do uzdravení.... takže prozatím pauza.

Rozmanitý svět sportovního oblečení

První okamžiky setkání, to jsou ty nejdůležitější chvíle, kdy můžeme na druhé pozitivně zapůsobit. Náš oděv, to jak se oblékáme, jaký „nosíme styl“, jak vypadáme, to vše nás mnohdy i nevědomky zařazuje do určitých, předem připravených společenských „škatulek“. Pro někoho se móda stává neoddělitelnou součástí života, pro jiné zase čímsi méně podstatným. V každém případě, přiznejme si to nebo ne: chceme vypadat hezky za všech okolností a při každé činnosti. A to platí i o sportu.

Dnešní doba nabízí až neuvěřitelně široké spektrum různých sportovních aktivit – ať už se podíváme na jógu, spinning, tenis nebo na jakékoli tanečně zaměřené aktivity a jiné sporty, všude najdeme nepřeberné množství různých módních doplňků a kombinací v oblékání. Zumba – moderní tanec dnešní doby – může být ve svém spektru barev a střihů přímo ukázkovým příkladem. Avšak proč ne? Vždyť i při sportu se chceme líbit nejen okolí, ale také sami sobě.

Naše texty, které Vám přinášíme na nových stránkách zaměřených na sportovní oblečení, se věnují právě a především módě sportovní. Fitness styl, fitness móda – to je, řekla bych, univerzální označení pro sportovní módu současnosti. Nalezneme zde oděvy, které můžeme využít nejen při cvičení ve fitness centrech, a to ať na posilovacích strojích, nebo v rámci některého ze skupinových cvičení, ale můžeme ho obléci i na všední nošení po městě nebo na turistiku. Velké množství pánských a dámských triček a pohodlných, sportovně laděných kalhot nabízí například značka Uncle Sam v internetovém obchodě Ronnie.cz, hodí se jak na trénink do posilovny, tak na jogging a jiné aktivity, ale také na běžné nošení po městě nebo prostě jen na výlet do přírody. Zaručeně se obléknete - jak páni, dámy, tak také děti - do módních a velice pěkných kousků, které nabízí značka Litex nebo Nike. Vydáte-li se za chladnějšího počasí za sportem, jistě oceníte některou z Uncle Sam mikin nebo pohodlných a příjemných tepláků od firmy Adidas. Toto oblečení, ač se to na první pohled nezdá, nabízí veliké spektrum různých barevných kombinací, proužků, vzorů a fanoušci potisků si stále ještě přijdou na své. Ženy ve sportovně laděném oblečení, například značky Litex, Nike, Quicksilver nebo Victoria’s Secrets zvýrazní svoji ženskost a ladné křivky. Mužská povaha se zajisté najde v trendy „úlovcích“ od Uncle Sam nebo Bushman.

Věříme, že sportu a jeho trendům v oblékání zůstanete věrni a bude Vám přinášet radost nejen z pohybu, ale také z vědomí, že vypadáte a cítíte se skvěle! Neváhejte a zkuste kombinovat různé barvy a různé střihy, jistě si najdete ten „svůj“ styl.

trénink čt 28.7.2011

Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
8 x  3 série

Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
1x 57,5 kg
3x 47,5 kg


Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série

a doplňkové cviky na ramena.

Trénink pondělí 25.7.2011

Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
10 x / 3 série

Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií

Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série

a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.


Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".

Trénink 21.7.2011

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 8 sérií

Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 6 sérií
3x 45 kg / 2 série

Trénink 14.7.2011

Dneska spokojenost veliká, dala jsem na benči čistých 55 kg s dotekem na hrudi, hladký zdvih, bez dresu. Trénink jde teď dobře.

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií


Bench press volnou činkou
6x37,5 kg
3x 42,5 kg / 7 sérií
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg

Trénink 11.7.2011

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií


Bench press volnou činkou
6x37,5 kg / 3 série
3x 45 kg
3x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x55 kg / 3 série - ne celý zdvih
na závěr  3x 47,5 kg - ne celý zdvih

bench press - 55 kg závaží + tyč

bench press - 55 kg závaží + tyč

Dnešní trénink

Dnešní trénink sestával z přemístění 10ti metráků kačírku z místa před vraty na místo za vraty a v následujících dnech bude sestávat z přemístění několika metráků kačírku na místo určení :o))

Takže v pondělí - trénink benče bude, to je nutnost :o)

Trénink 30.6.2011

Dřep s JČ 20 kg
6 x 3


Mrtvý tah
6x50 kg / 6 sérií


Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 3 série
3x 45 kg / 3 série
3x 47,5 kg / 2 série
3x 50 kg / 2 série

Další trénink za týden

Trénink 27.6.2011

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 6 sérií
4x 42,5 kg
5x 42,5 kg

Mrtvý tah
4x70 kg / 4 série

Trénink 23.6.2011

Po dlouhých 10 dnech mi trénink sednul jak už dlouho ne....

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 8 sérií
1x 50 kg

Mrtvý tah
3x70 kg / 3 série

Všechny sporty na jediném místě! To je Erasport.cz

Atletika

Všeobecné sportovní zpravodajství Erasport.cz je na světě již rok. Za tu dobu Vám přineslo přes 10 000 článků, které jsou o všech možných sportech, atletikou a bojovými sporty počínaje a zimními sporty konče. Nově v hlavních kategoriích pak najdete i sporty vodní! Přesvědčte se sami níže, v pár odstavcích Vám shrnujeme důležité události těchto dní.

Atletika…
Z nedávného Mistrovství Evropy družstev ve Stockholmu se česká výprava vrátila se smutnou náladou. Češi se v elitní skupině dlouho neohřáli a po roce sestupují do první ligy. Na deváté Bělorusko jim chybělo třináct bodů. Několik zranění a nečekané výpadky odsoudily české atlety k sestupu. Jediné vítězství získala pro český tým Zuzana Hejnová v běhu na čtyři sta metrů překážek. Pětkrát se Češi probojovali na stupně vítězů. Naopak celkem čtrnáctkrát se umístili na desátém a horším místě. Více se dozvíte v sekci atletika!

Pozemní hokej…
O uplynulém víkendu se mělo rozhodnout o vítězích a vítězkách letošního ročníku extraligy pozemního hokeje. Na pražské Slávii sehráli muži i ženy sérii svých utkání. Finále v obou kategoriích se ale musela protáhnout. Výsledky a fotogalerie ze zápasů můžete vidět zde: pozemní hokej.

Aerobik…
V těchto dnech už jistě vrcholí příprava našich seniorských reprezentantů ve sportovním aerobiku. Za pár dnů, konkrétně od 22. do 25. června, se totiž v italském Turíně koná Mistrovství Evropy ve sportovním aerobiku, fitness a hip hopu 2011! Pozvánku, kompletní podrobný program nebo nominaci včetně fotogalerie jednotlivců najdete v sekci jiných sportů v podkategorii aerobik!

Basketbal…
Naopak zasloužený odpočinek, byť dvoudenní, si nyní užívá peloton účastnic basketbalového mistrovství Evropy, které právě probíhá v Polsku. Po třech utkáních v základních skupinách mají před sebou výběry jednotlivých států další trojlístek náročných utkání, a tak brzy opět začne pořádné basketbalové běsnění. Skupina F startuje již ve středu 22. června, paralelní skupina s českým týmem startuje o den později. Více v sekci míčových sportů v kategorii basketbal.

Rallye…
Zajímavou novinku přinesl svět rallye! Pořadatelé dalšího podniku Mezinárodního mistrovství ČR, kterým je Rally Bohemia, se rozhodli kandidovat do světového šampionátu. Díky tomu se mladoboleslavským pořadatelům podařilo na start červencové soutěže přilákat řadu zajímavých jmen. Vedle české špičky, tedy Romana Kresty, Pavla Valouška a Václava Pecha, dorazí i domácí tým Škoda Motorsport. Ten na páté soutěži sezony bude reprezentovat Jan Kopecký, kterého doplní Freddy Loix zaskakující za Juhu Hänninena. Belgičan Loix se na Rally Bohemia objeví poprvé.

Formule 1…
Nedávná Velká cena Kanady trvala se vším všudy 4:04:39,537 hodiny. Stala se nejdelším závodem historie! Ještě nikdy se totiž nejela Grand Prix delší než čtyři hodiny. Pokud jste fandové formule 1, přečtěte si zajímavý článek Radka Vičíka z historie F1. Nebo víte, jaké byly předchozí nejdelší závody?

Podívejte se!

To vše a ještě mnohem více se dočtete na Erasport.cz!

Trénink 13.6.2011

Mrtvý tah s rovnýma nohama
5x50kg / 5 sérií

Bench press volnou činkou
5x32,5 kg
5x37,5 kg
2x47,5 kg
1x47,5 kg
1x50 kg /2s
1 x 52,5 kg

Dnešní trénink 6.6.2011

Na rozcvičení 10x sumo dřep s 20 kg jednoručkou a 6x bench 27,5 kg, 3 série na střídačku

Bench
1x 47,5 / 3 série
1x 50 / 2 série
1x 52,5 a 1x 55 (ne celé zdvihy)

a do toho na střídačku doplňkové cviky na triceps a zanožování vleže 8x 20 kg

Odpočívám

Pondělní trénink nestál za nic a cítím se unavená a tak odpočívám. Další plánuji na pondělí 6. června.

Dnešní trénink 26.5.2011

Rozcvičení + doplňkové triky na triceps

Bench press
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg / 2 série
3 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg / 2 série

Mrtvý tah
3 x 60 kg / 3 série
3 x 70 kg / 2 série
2 x 80 kg / 1 série

Kde najdete všechny sporty na jediném místě? Na Erasport.cz!

Pokud jste vyznavači i jiných sportů než jen fotbalu, hokeje nebo dalších pár stěžejních odvětví, kterým se česká sportovní média věnují, máme pro Vás potěšující zprávu. Již bez mála rok existuje všeobecný sportovní zpravodajský server, který píše o všech sportech, které Vás jen napadnou. „Erasport.cz, všechny sporty na jediném místě“ Vám níže přináší pár důležitých událostí těchto dní, přesvědčte se sami, zda Vás svým servisem zaujme či nikoli.

Vodní sporty…
Český svaz kanoistů (ČSK) pořádal od minulého pátku do neděle 22. května v Račicích u Mělníka druhý závod Světového poháru rychlostních kanoistů, přihlášeno bylo 650 posádek, v nichž pádlovalo na 57 medailistů z loňského světového šampionátu. Čeští rychlostní kanoisté se lehce probojovali do finále, v něm ale nakonec na medaile valná většina nedosáhla. Český kajakář Filip Šváb zaostal pouhé čtyři setiny sekundy za medailí ve sprintu na 200 metrů, obsadil páté místo. Stejná příčka patří i jediné české kanoistce na této trati, Anně Navrátilové. Deblkajak Andrea Doktorová, Michaela Fasnerová obsadil místo desáté. Na trati na 5000 metrů pak ale udělali obrovskou chybu rozhodčí, pokud chcete vědět podrobnosti a kdo nakonec stál na stupních vítězů, navštivte sekci vodních sportů, kanoistika.

Motorsport…
Po roční pauze se do kalendáře mistrovství světa vrací Rally Argentina, kdy tamní trati hostily seriál IRC. O další body v rámci P-WRC jede bojovat Martin Semerád, který tak plní povinnost absolvovat alespoň jednu soutěž v zámoří. Protože start v Argentině je pro rodinný tým náročnou záležitostí, bude mít posádka k dispozici jen trojčlenný tým a půjčené auto. Z 63 přihlášených posádek vypadl Henning Solberg startující za tým Stobart Ford. Soutěž začíná už ve čtvrtek 26. 5. 2011, a to diváckou speciálkou v Carlos Paz. Celkový vítěz této rallye pak bude vyhlášen v neděli odpoledne.

Erasport.cz píše také o závodech formulové série IndyCar. V uplynulých dnech se na oválu Indianapolis Motor Speedway strhl infarktový boj o to, kdo se kvalifikuje do závodu Indy 500 a kdo pojede předčasně domů. Ze souboje nejhůře vzešel tým Andretti Autosport, který měl jen poloviční úspěšnost.

Tenis…
V těchto dnech je tenisový svět upřen ještě na French Open, za necelý měsíc ale startuje také už 125. ročník Wimbledonu! Nejslavnější a zároveň nejstarší tenisový turnaj planety odstartuje 20. června. V loňském roce se přitom Wimbledon, jenž se tradičně hraje na travnatých dvorcích v All England Lawn Tennis and Croquet Clubu, perfektně povedl českým tenistům i tenistkám. Letos tak budeme doufat, že se na předměstí Londýna dočkáme dalších vynikajících výsledků. Kompletní pozvánku i s ohlédnutím za minulým ročníkem najdete v tenisové sekci Wimbledon.

Cyklistika…
Tyler Hamilton, bývalý týmový kolega amerického cyklisty Lance Armstronga, v nedělním televizním pořadu „60 Minutes“ podotkl, že vedení Mezinárodní cyklistické federace pomohlo sedminásobnému vítězi Tour de France zakrýt pozitivní dopingové testy. Informaci v pondělí přinesla agentura Reuters. Tyler Hamilton v pořadu řekl, že se mu Armstrong přiznal, že byl pozitivně testován na EPO (erythropoetin) během Tour de Switzerland v roce 2001, ale přesto unikl trestu Mezinárodní cyklistické federace (UCI). Armstrong vždy tvrdil, že nikdy nebyl pozitivně testován. Na Hamiltonova slova okamžitě reagoval Armstrongův právník. Také zdroj z UCI, která sídlí ve Švýcarsku, agentuře Reuters potvrdil, že v letech 2001-2003 nebyl Amrstrong pozitivně testován. Více se dozvíte v sekci cyklo.

To vše a ještě mnohem více se dočtete na Erasport.cz!

Dnešní trénink 23.5.2011

Jen benčík, rozcvičení

3 x 45 kg
3 x 47,5 kg
2 x 50 kg
1 x 52,5 kg
2 x 50 kg
3 x 47,5 kg

a doplňkové cviky.

Na trénink jsem šla po pracovně úmorném víkendu, kdy jsem přemísťovala kameny ve skalce cca 15 kg, možná vážily i víc, nakonec se mi trénovalo dobře. Uvidím jak čtvrtek,  ovšem chtělo by to odlehčit.... uvidím :o)

Aerobik, atletika, tenis nebo golf… I o tom píše Erasport.cz

Aerobik

Erasport.cz je stále ještě relativně nový, avšak nikoliv už tolik neznámý, všeobecný sportovní zpravodajský server. Vznikl v červnu roku 2010 a poslední údaj o počtu čtenářů přesáhl 80.000 unikátních uživatelů měsíčně. Erasport.cz se nevěnuje pouze fotbalu a hokeji, jak je tomu u ostatních portálů zvykem, ale dává šanci i menším a ne tolik výrazným sportovním odvětvím. Níže Vám tak přinášíme důležité sportovní novinky a události uplynulých dnů nebo akce, na které se brzy můžete těšit.

Aerobik…

O uplynulém víkendu se v Havlíčkově Brodě konal již třetí nominační závod pro mistrovství Evropy a světa ve sportovním aerobiku. Úřadující mistryně, Denisa Barešová, konečně potvrdila svoji formu a nemusí se tak již bát, že by na vrcholných soutěžích nestartovala. Český svaz aerobiku, fitness a tance FISAF.cz jí udělil divokou kartu. Další prostor pro obhajobu tedy bude už koncem června na Mistrovství Evropy v italském Turíně.

Atletika…

Seriál atletických závodů pokračuje na asijské půdě. Po mítinku v korejském Tegu se elitní atleti přesunuli  k druhému dílu Diamantové ligy do Šanghaje. V dějišti letošního mistrovství světa zářil americký překážkář David Oliver. Do sezóny vstoupil časem 13,13 vteřiny a v neděli se tak utkal v nelítostném souboji s čínskou modlou Liu Xiangem. Ten však na mítinku Diamantové ligy v Šanghaji potěšil miliony svých příznivců, když zvítězil a po vleklých zdravotních problémech se tak ve velkém stylu vrátil. Populární atlet navíc ukončil sérii osmnácti vítězství Davida Olivera a posunul se do čela světových tabulek.

 

Tenis…

Po březnovém Davis Cupu a dubnovém Fed Cupu se v Paříži v úterý rozjela mužská kvalifikace na druhý grandslamový turnaj sezóny French Open. Do jejího úvodního kola zasáhla hned pětice českých tenistů a dále pokračují čtyři z nich. Skončil pouze Dušan Lojda, který nestačil na Dána Frederika Nielsena. Naopak postupují Ivo Minář, Jaroslav Pospíšil, Jan Hernych a Lukáš Rosol.

Golf…

Třetí start na okruhu Ladies European Tour (LET) čeká během nejbližších čtyř dnů českou golfistku Kláru Spilkovou, jež se tentokrát možná dočká i výraznější podpory krajanů mezi diváky. Turnaj se totiž hraje v Bavorsku severně od Mnichova a dorazí na něj jak kompletní evropská špička, tak i některé hvězdy amerického okruhu LPGA včetně Sandry Galové. Spilková se díky úspěšnému vstupu do profesionálního světa rychle stala jednou z největších adeptek na titul nováček roku. Ve finančním žebříčku LET je aktuálně na 26. pozici se ziskem 13 582,50 eura a na další dotované místo by ráda zaútočila právě také v Německu.

Basketbal…

Basketbalová první liga zná svého vítěze. Čtvrtý zápas mezi Jindřichovým Hradcem a Chomutovem ovládl sebevědomý Chomutov, který chtěl finálovou sérii na jihu Čech ukončit, a to se mu podařilo po prodloužení. Velká podívaná nabídla obraty a napínavé situace až do úplného konce. V prodloužení se již domácí Jindřichův Hradec nedostal do tempa a mistry 1. ligy jsou tedy po Spartě Praha právě Levharti Chomutov.

Formule 1…

Mezinárodní automobilová federace (FIA) přijala nová pravidla pro výfukové difuzory, které ovlivňují kvalifikační výsledky při závodech formule 1. Novinky měly vstoupit v platnost už při víkendové Velké ceně Španělska, ale podle informací britského Autosportu je odloží až na období po závodě na okruhu u Barcelony. Během kvalifikací získávala výhodu hlavně stáj Red Bull. Její monoposty dokázaly díky nastavení motoru produkovat výfukové plyny i tehdy, kdy jezdec nedržel plynový pedál. Tím pádem měly vozy větší přilnavost k trati a tím i vyšší rychlost.

To vše a ještě mnohem více se dočtete na Erasport.cz!

Trénink 19.5.2011

Rozcvičení

Mrtvý tah s různě pokrčenýma nohama a šíří postoje
6 x 50kg / 8 sérií

Bench press volnou činkou
2x 45 kg
2x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg / 3 série (ne celý zdvih)
2x 50 kg

Dnešní trénink (jen zlehka)

Bench press 3 x 42,5 kg / 6 sérií

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Tipy na praktické sportovní pomůcky

Přemýšleli jste někdy o tom, že byste si domů pořídili některou ze sportovních pomůcek, abyste nemuseli chodit za tréninkem do fitness centra či tělocvičny? Máme pro Vás několik zajímavých tipů!

Gymnastický míč
Gymnastický míč je tím nejzákladnějším pomocníkem jak pro ty, kteří chtějí tvarovat svojí postavu (především velmi účinným tréninkem břišních svalů), tak také pro ty, kteří mají problémy třeba s bolestmi zad a potřebují posilovat hluboké stabilizační svaly páteře. Gymnastických míčů se vyrábí celá řada a liší se především svým průměrem. Nezapomeňte, že volba správného průměru vzhledem k Vaší výšce je naprosto klíčová! Pro děti do výšky 110 cm se používají malé gymnastické míče do průměru 30 cm, pro děti do výšky 135 cm pak míče s průměrem 45 cm, pro osoby mezi 135 a 155 cm míče s průměrem 55 cm. Měříte-li od 155 do 175 cm, bude pro Vás ideální průměr 65 cm, měříte-li do 185 cm, potřebujete gymnastický míč 75 cm, jste-li ještě vyšší, kupte si míč o průměru 85 cm.

Žebřiny
Žebřiny, anebo také ribstole – jednoduchá tréninková pomůcka, která potřebuje jen minimum prostoru pro svoji instalaci… stačí vlastně kousek volné zdi. Umožní Vám ale jednak trénink řady zajímavých cviků, jednak se na nich vydovádí i Vaše děti. Žebřiny je lepší koupit v dřevěné variantě, která je pro trénink příjemnější než „chladná“ varianta kovová. K žebřinám je vhodné dokoupit i jednoduchá bradla, čímž výrazně rozšíříte škálu možných cviků.

Eliptical
Eliptical neboli crossový trenažer je asi nejoblíbenějším sportovním aerobním strojem současnosti. Rotopedy a steppery už trochu upadají v zapomnění, jejich místo ale nahrazují právě elipticaly. Ty se dají zakoupit sice i v ceně mezi 3000 – 5000 Kč, pro běžný trénink (a především pro trénink pravidelný a dlouhodobý) je vhodné sáhnout po kvalitnějších kouscích, které se pohybují v cenovém rozmezí od 7000 Kč výše. Eliptical by měl mít dostatečně dlouhý krok, dobrou nosnost a také správnou ergonomii pohybu. To však většina elipticalů v mnou výše doporučeném „lepším“ cenovém rozmezí bez problémů splňuje.

Trampolína
Trampolína najde ve Vaší domácnosti opět dvojí uplatnění – jednak jako sportovní pomůcka (v poslední době velmi oblíbená), a jednak budou spokojeny zase Vaše děti. Trampolína je nářadí vhodné tedy pro děti i dospělé, a to k výcviku rovnovážných a obranných reakcí, na kondiční a posilovací cvičení posturálního svalstva. Trampolíny se vyrábějí s různým průměrem, kdy je lepší volit vždy alespoň 120 cm či více (dětem postačí i malé s průměrem 96 cm, pro dospělého jsou ale nedostačující). Nosnost většiny klasických trampolín je cca 100 kg.

A na závěr…
Výše jsme Vám dali několik zajímavých tipů na praktické sportovní pomůcky, na závěr tip ještě jeden. Ať už budete trénovat kdekoliv, doma, ve fitku, tělocvičně nebo třeba venku na louce, vždy nezapomeňte na to, mít na sobě kvalitní sportovní oblečení. Volné a pohodlné oblečení Vám umožní se plně soustředit na prováděnou sportovní činnost, budete se lépe cítit – a Vaše sportovní výkony tomu budou odpovídat!

Trénink 9.5.2011

Už jsem to tu psala, bolest levého ramene (kterou jsem si pořídila v září 2010) je úplně pryč. Zmizela postupně bez prášků, trpělivým cvičením a posilováním všeho svalstva okolo ramene. Můj dík patří Monče Rovné, která mi v březnu vysvětlila co a jak a proč.

Dnešní trénink se nesl ve znamení  rozcvičování všech možných sviků s jednoručními činkami 3 a 10 kilo. Možná že někoho napadne proč to pořádně nepíšu. Nepíšu, není co, cvičím dlouho už hodně intuitivně - cítím svalové skupiny které jsou slabé, nebo které jsou zatuhlé a potřebují posílit a protáhnout. Často střídám tahy s tlaky a následně provádím strečink, poslouchám svojí tělesnou schránku a provádím s ní to co jí dělá dobře :o)

Po 20ti minutovém rozcvičení s nízkými váhami včetně benče jsme přejela bench press 3x40 kilo v 8 sériích, chtěla jsem dodržet pauzy mezi sériemi 30 sekund. Cítila jsme že 30 vteřin pauza mezi sériemi je pro mě příliš krátká a tak jsem protáhla pauzy na 45-60 vteřin. To mi umožnilo cvičit pomalu, naprosto soustředěně a s rozmyslem.

Na tento čtvrtek plánuji fullbody: dřep, mrvý tah  a bench. Jakou podobu bude trénink mít ještě uvidím, poslední verze kruhového tréninku se mi dost zalíbila.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Trénink 5.5.2011

Dnešní rozcvičení jsem pojala jako kruhový trénink a to 3 kola:

Rozpažky 10 x JČ 3 kg
Bench press 8 x 27,5 kg
Horní kladka 8x25 kg
Přítahy velké činky k pasu 8x15kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 8x50 kg

Konec rozvičky
-----------------------------------------------------------------------

Bench press
3 x 40 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
2 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg

cca 40 minut

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Co přinesl v uplynulých dnech Erasport.cz

Asi největší a co do počtu fanoušků i nejmasovější sportovní událostí těchto dnů je bezesporu hokejové mistrovství světa, které až do 15. května hostí Slovensko. Není příliš pravděpodobné, že Vás tato vlna nestrhla, ale pokud přeci jen nejste nadšení fandové pouze hokeje nebo fotbalu, máme pro Vás dobrou zprávu. Už od loňského června je spuštěno všeobecné sportovní zpravodajství Erasport.cz, které věnuje pozornost i jiným sportům.

Atletika…
Na Prvního máje byl v Děčíně odstartován již 14. ročník Děčínského běžeckého poháru, a to 43. ročníkem D - H - D běhu na 10 000 metrů. D - H - D je tradiční děčínský závod, který za dobu svého konání prošel mnoha změnami, až se současná trať ustálila na zmíněných 10 000 metrů na dráze. Závodu se zúčastnilo celkem 29 atletů, kteří startovali ve dvou bězích. Celou reportáž si můžete přečíst ve zprávách sekce atletika z domova.

Tenis…
O den dříve odstartovala první generálka na tenisové French Open, ve Španělsku byl zahájen první vrchol antukové sezóny, turnaj Mutua Madrid Open! Poslední zprávy ze světa tenisu hovoří o úspěchu pro Českou republiku. Benešová porazila svoji deblovou partnerku Záhlavovou Strýcovou, dále jde i Šafářová a i další česká jednička Kvitová si vede výtečně. Se Scheepersovou neztratila ani set a postoupila do osmifinále.

Necelé tři týdny po skončení French Open se pak můžete těšit na další ročník Wimbledonu! Začíná tedy v červnu, přesněji v pondělí dvacátého!

Golf…
I golfová sezóna startuje se vším všudy, už se pomalu ale jistě rozjíždí také v České republice. Uplynulý golfový víkend patřil totiž sérii Czech Golf Amateur Tour 2011 (CGAT). Na krásně upravené hřiště zavítala do Kunětické Hory celá česká amatérská golfová špička, která zároveň otestovala nový hrací systém turnaje. Úvodní podnik vyhráli suverénně Šimon Zach a Karolína Vlčková. Více o nejen českém golfu se dozvíte v ostatních sportech!

Motorsport…
O posledním dubnovém víkendu se sešli také milovníci driftu, konkrétně v Sosnové u České Lípy, kde se konal první závod letošní sezony Czech Drift Series 2011, tedy českého šampionátu v driftu. Závod probíhal po oba víkendové dny a kromě zážitků přinesl i změny v celém šampionátu Czech Drift Series. Tou největší byla změna v pravidlech. Došlo k rozdělení závodníků do dvou tříd – Pro a Street. Vítězem prvního kola skupiny Pro se stal Standa Bezouška a ve skupině Street začal perfektně Martin Lang. Více se dočtete v sekci motorsport, kde pro Vás Erasport sleduje ale i další série, přesvědčte se například v kategorii Formule 1.

Kulturistika…
I kulturisté jsou nyní v nejvyšší přípravě, už 7. května začíná Mistrovství Čech, Moravy a Slezska mužů a žen. O týden později pak Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters!

To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!

Trénink - pondělí 2. května 2011

Rozcvičení a různé drobné cviky na ramena s JČ 5kg

Horní kladka 6x25 kg /6 sérií

Mrtvý tah
3x70 kg / 3 série

Bench press
6 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
10 x 27,5 kg

cca 40 minut

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

K mé nezměrné radosti bolest z levého ramene definitivně ustoupila.

Trénink dnes 28.4.2011

Bacil vyklidil pozice a tak jsem dnes poměrně nedočkavě naběhla do osvalovny. Pocit slabosti přišel poměrně brzy a tak jsem někde v půlce spolykala 6 tablet hroznového cukru a pomohlo to.

Rozcvičení

Dřep s JČ 20 kg
8x 3 série


Mrtvý tah
5x50 kg / 6 sérií

Bench press
6 x 27,5 kg / 3 série
3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi) + nějaké série navrch

Dodatkové cviky na ramena, hrudník a triceps.

cca 50 minut

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Co se děje na Erasport.cz

Sportovní zpravodajství Erasport.cz vzniklo v červnu loňského roku a v tuto chvíli jej čte již přes 50.000 unikátních čtenářů měsíčně. Na Erasportu totiž objevíte všechny sporty na jediném místě! Nesledujeme jen fotbal a hokej jako většina sportovních portálů, zajímáme se i o menší a ne tolik „výrazné“ sporty. Přesvědčte se sami… 

Cyklistika…
Cyklistická sezona už pomalu začala, na Erasport.cz už se objevily první reportáže z jak horských, tak silničních závodů. První vlaštovkou byl asi závod Přes dva kopce - jarní „otvírák“ sezony, Bohemia MTB Maraton nebo Litoměřická dlažba. Zanedlouho Vás ale čeká také první závod Českého poháru ve sjezdu horských kol, který odstartuje 22. května na Monínci. Více se dočtete v sekci cyklo!

Formule 1…
Dobré i méně dobré zprávy přinesla Formule 1. Letos se nejspíše naposledy jede turecká Grand Prix! Na vině je finanční rozkol mezi organizátory závodu a šéfem seriálu Berniem Ecclestonem. Ecclestone chce totiž zvýšit pořadatelský poplatek na dvojnásobek a závody v Istanbulu tak už nepřilákají ani diváky.  

 Veselejší zprávou je, že polský pilot formule 1 Robert Kubica po jedenácti týdnech od těžké havárie v rallye opustil nemocnici, kde musel podstoupit čtyři operace. Podle lékařů mu už nehrozí nebezpečí infekce, a tak mohl být propuštěn do domácího léčení. Nyní začne s postupnou rehabilitací především vážně zraněné ruky, jež mu byla po nehodě málem amputována. Více čtěte v podsekci motosportu, ve formuli 1.

 Tenis…
Ve čtyřech evropských městech vrcholí příprava na hlavní část antukové sezóny. V květnu jsou totiž na programu dva prestižní turnaje v Madridu a v Římě a následně startuje druhý grandslamový turnaj ročníku French Open. V aktuálním týdnu tak vysokou kvalitu určitě čekat nemůžeme, přesto bude k vidění spousta zajímavého tenisu. Fanoušci mohou tedy v těchto dnech sledovat alespoň Estoril Open, Barcelona Ladies Open, BMW Open v Mnichově nebo Serbia Open v Bělehradě. Od 20. června nás pak čeká další ročník Wimbledonu!

 To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!

Čekám

Poslední dny mě něco okusuje, projevuje se to tak že se mi pořád chce hodně spát, občas zimnice, brní mě hlava, jsem slabá a bez energie. Včera večer se mi konečně udělalo o trochu lépe - trénink ovšem nepřicházel v úvahu, tak jsem včera večer trochu cvičila ramena a hodinu prohnala rotoped na lehounký převod.

Posilka je dnes zavřená

Že mě to nenapadlo, hlavu dubovou - jsou prázdniny a velikonoce k tomu a tak máme zavřeno. Svět se nezboří, tak až v úterý. Hezké velikonoce!

O čem tento týden píše Erasport.cz

Sportovní zpravodajství Erasport.cz vám opět přináší malé shrnutí nejdůležitějších sportovních událostí uplynulých dnů. Jelikož se tým redaktorů nevěnuje pouze stěžejním sportům u nás, možná vás níže mile překvapí. 

Atletika…
Už druhým závodem pokračoval před pár dny v německém Grossolbersdorfu atletický seriál Vrhačská tour, což je společný česko-německý seriál zaměřený na vrhy a hody. Tři závody se konají v Německu a tři v Česku. Soutěží se v hodu diskem, kladivem, oštěpem a ve vrhu koulí. Nejlepších výkonů dosáhli v Sasku opět Češi. Nejlepší výkon předvedl kladivář Jan Dvořák a i další Češky měnily rekordy stadionu. Více si můžete přečíst v sekci atletika ve zprávách ze zahraničí zde.

Karate

Karate…
Svým druhým kolem pokračoval o uplynulém víkendu také Ústecký regionální pohár v karate. Právě na něm testoval soutěžní formu například Karate klub Ústí nad Labem. Turnaje se zúčastnilo celkem 200 závodníků z devatenácti oddílů. V žácích se dobře vedlo Davidu Šerákovi, mezi dorostenkami po delší pauze nastoupila Petra Klabanová, a hned zvítězila, a v nejstarší kategorii seniorů spojené s juniory si dobře vedli Jakub Klaban a Šimon Branda. Celou reportáž si můžete přečíst v bojových sportech, konkrétně v podkategorii karate.

Motokros…
Víkendovým závodem v bulharském Sevljevu odstartovali svoji světovou sezónu i motokrosaři v elitních třídách MX1 a MX2. Světový šampionát motokrosařů elitní třídy MX1 začal vyrovnanou bitvou Stevena Frossarda na Yamaze a jezdce Suzuki Clementa Desalleho. Oba se z prvního podniku vracejí se shodným ziskem 47 bodů. Třída MX2 začala za účasti českého závodníka Petra Smítky v sedle stroje TM. Ten však na body nedosáhl. Naopak plný počet nasbíral německý mladík Ken Roczen, který tak potvrdil svoji roli největšího favorita.

Tour de France…
Fanoušci cyklistiky se už pomalu těší na nový ročník Tour de France, ale Světová antidopingová agentura (WADA) stále ještě řeší ročník minulý. Oznámila totiž, že se stejně jako Mezinárodní cyklistická unie (UCI) odvolává proti nepotrestání španělského cyklisty Alberta Contadora, který během loňské Tour de France užil zakázanou látku clenbuterol. Contador smí zatím během trvání odvolacího procesu závodit. Španěl hodlá absolvovat jak Giro d´Italia, tak i Tour de France, kde bude obhajovat loňské vítězství. Pořadatelé obou velkých závodů se však netají tím, že z celé situace nejsou nadšení.

Fotbal - liga mistrů…
Poslední dny patří okrajově i fotbalu, a sice Lize mistrů. V obou posledních duelech se nekonalo žádné překvapení a jak Schalke, tak i Real Madrid si pohlídali svůj postup. Zároveň oba postupující dokázali i na podruhé zvítězit. Obě utkání však nebyla pro diváka příliš atraktivní, nejen kvůli tomu, že bylo prakticky rozhodnuto, ale především výkony mužstev neodpovídaly čtvrtfinále nejlepší klubové soutěže.

Tenis…
Český tenis si v tuto chvíli užívá postup do finále Fed Cupu po třiadvaceti letech! Jde takřka o historickou událost. Za více než osmnáct let existence samostatné státu postoupila fedcupová reprezentace poprvé do finále této soutěže. To si předtím zahrály ještě tenistky Československa v roce 1988. Čtveřice Petra Kvitová, Iveta Benešová, Barbora Záhlavová-Strýcová a náhradnice Lucie Hradecká to však dokázala změnit. Ohlasy nebo i videa z oslav najdete v sekci tenis!

MS v hokeji…
A na závěr ještě pozvánka na Mistrovství světa v ledním hokeji, které startuje už 29. dubna! Kromě sledování příprav vyhlásil Erasport.cz v těchto dnech i čtenářskou soutěž, vztahující se svou otázkou právě k MS v hokeji 2011. V minulých kolech jsme soutěžili například o výživové doplňky, knížky nebo sportovní oblečení. Nyní hrajeme o jak jinak než reprezentační dres! Kdo ho tedy ještě nemá a nechce fandit v civilu, může odpovědět na otázku a dostat se v případě správného tipu do slosování.
To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!