Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově

BP = Bench Press volnou činkou

Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih

Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)

Celkem: 1333kg

Středa 30. října 2013

Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.

Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.

Trénink pondělí 28.10.2013

Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg

Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.

Pátek 25.října 2013

Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)

Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.

Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.

Ranní rozcvička 23.10.2013

Ne neflákám se.

Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:

hyperextenze na zemi - 3 série do selhání  pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.

Trénink benche pátek 18.10.2013

Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série

Rozhodnutí

Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.

Trénink pátek 11. října 2013

Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série

Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Trénink sobota 6. října 2013

Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!

Vážně? :)

Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.

Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série