Pátek 24.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 10   28 kg
1x 10   28 kg
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg

1x 2     48 kg  / 3 série
1x 10   28 kg / 2 série

Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.

Trénink pondělí 20.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 8     33 kg široký úchop
1x 8     33 kg užší úchop
1x 8     33 kg široký úchop
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 12   38 kg
 

Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série

Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Trénink: Bench press volnou činkou

Bench press volnou činkou

1x10    30,5 kg
1x 6     35,5 kg
1x 5     40,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 2     48 kg
1x 1     50,5 kg
1x 1     53 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg