Trénink sobota 27.4.2013

Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).


Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg


Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg


Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg

Trénink bench 19.4.2013

Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček


večer: Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg

Trénink a pohyb 9.-11.4.2013

9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut

10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut

11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série