pátek 29. března 2013

Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013

Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP , které se bude konat  27.4.2013  v kulturním domě ve Starých Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

středa 27. března 2013

25.-26.3.2013

25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním

od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....

pátek 22. března 2013

Pátek 22.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů

čtvrtek 21. března 2013

Čtvrtek 21.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů


Navečer

Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg

středa 20. března 2013

Trénink 19. a 20.3.2013

úterý 19.3.2013

ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou  10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut


středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah  10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)

pondělí 18. března 2013

Ranní rozcvička pondělí 18.3.2013

Mrtvý tah

10 x 28 kg / 2 série
 8 x 38 kg / 3 série

A jako každé ráno 13 minut ostré chůze neustále do kopce a místo jízdy výtahem výšlap do 6. patra = 120 schodů. Do třetího patra je to normálka normálka, pak už je to zajímavější, v pátém jsem otrávená že už to není šesté :D



Mrtvý tah - DEADLIFT

pátek 15. března 2013

Trénink pátek 15.3.2013

Bench press volnou činkou

5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série

Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série

Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série

protažení, strečink

čtvrtek 14. března 2013

Opatrný start: středa 13.3.2013

Takové pěkné datum, rozhodla jsem se že začnu s opatrným tréninkem.

Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.

pondělí 11. března 2013

Pauza v tréninku

Průběžné a nikterak vážné zdravotní problémy (lehce bolavý tenisový loket od myši, průběžné lehké virózy a celkové problémy s přechodem) mě dohnaly k rozhodnutí těžší silový trénink přerušit s tím, že až si odpočinu, vrátím se k lehčí kondiční verzi tréninku a uvidím co a jak, budu pokračovat s lehkou verzí mrtvého tahu a benče. Momentálně se stále věnuji kondičnímu cvičení bez zátěží, chodím, občas jezdím na rotopedu.