Trénink dnes 25.4.2012

Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg

a

BENCH PRESS

6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg

Trénink 19.4.2012

Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg

Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10

Trénink Benchpress

1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg

Trénink 11.dubna 2012

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg


Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

Trénink čtvrtek 5.4.2012

V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).

Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %


Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut