Dnešní trénink 30.1.2012

Dnes jen BP

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg

Trénink 27. ledna 2012

Na dnešní trénink jsem šla s tím že mě ohlodává nějakej bacil a že to nebudu přehánět :o) - kafe a radostné očekávání sehráli svou roli, takže klasika.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky střídavý úchop  3 x 3 x 70 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Trénink středa 25.1.2012

Dnešní neplánovaný trénink sestával pouze z benče a to:

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)

Plus protažení, další trénink v pátek.

Trénink pondělí 23.ledna 2012

Já si nemůžu pomoct, ale jak stárnu začínám mít pocit že si budu trénovat podle svého, cítím že síla se vrací pomocí malého počtu opakování x nízkého počtu sérií. S vyjímkou svalů hýždí a stehen o další objemy nestojím, takže začnu trénovat na rozvoj síly a budu trénovat jen intuitivně.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg

Mrtvý tah sumo  3 x 3x 50 kg

Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!

Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html

Dnešní trénink pátek 20. ledna

Krátký 30 minut, šolíchání sem psát nebudu, jen podstatné:

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)

Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Konečně jsem splnila bojový úkol a objednala činkový set, je to příjemné že je ve slevách :o)

Jednoruční nakládací činkový set inSPORTline DBS2181
SLEVA 850 Kč

To se to bude cvičit!

Trénink 16. ledna 2012

Rozcvičení jsem pojala jako rychlý kruhový trénink a to takto ve 3 kolech:
Horní kladka - stahování širokým úchopem 12 x 25 kg
Mrtvý tah 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou 10 x 20 kg
+ nějaké tricepsové kliky, různé drobné posilovací manévry na rotátory ramenního kloubu a deltové svaly, strečink. 

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4-5 minut)
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg


Strečink mezi sériemi a na závěr.


Doplňky k tréninku: BCAA Pure

Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Poznámka

Po týdenním pobytu na horách se vracím do posilovny, začnu opět trénovat 2x týdně v pondělí a čtvrtek (nebo pátek). Posledních pár tréninků ukázalo, že když to nepřeháním, šlacha mě pak sice bolí, ale do 48 hodin se bolest ztrácí.

Trénink čtvrtek 5. ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 50 kg / 3 série
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg


Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg / 3 série
1 x 42,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg

Tlaky velmi pomalu a se dotykem/zastavením + doplňkové cviky na ramena. Šlacha v pravém rameni pořád pobolívá, ale zdá se že mi konečně umožní rozumný trénink. Nedělám si iluze, myslím že o ní ještě budu "vědět" několik měsíců...

Pondělí 2.ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 5 x 50 kg

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg / 5 sérií pomalu a měla jsem toho plné kecky

+ doplňkové cviky na ramena