Trénink 25.10.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
10x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série

Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série

Trénink 21.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou

Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série

Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.

Mrtvý tah jsem dnes vynechala.

Jak minimalizovat riziko zranění (II.)

Kolena, spodní oblast zad, ramena -> celý článek

Trénink pondělí 18.10.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
15x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
20x30kg / 3 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série

Trénink čtvrtek 14.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
4x45kg / 3 série
3x50kg / 2 série
6x40kg / 2 série

Sumo dřep
15x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

Trénink pondělí 11.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
20x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série

Ten mrtvý tah jsem ošidila, celý den mě pobolívala hlava - asi na mě něco leze a nechtěla jsem to hrotit (pro mě je nejdůležitější benč a dnes byl lehký trénink).

Poznámka

Včera po posilce jsem byla necelou hoďku venku s pejskem, takže cca 4 kilomtery svižné chůze a večer jsem se projela asi hodinu na rotopedu. Po tréninku v posilovně se cítím výborně, systém lehký těžký trénink je velice příjemný a začínám cítit nárust síly. Pobolívají mě obě ramena, uvidím co s tím provedu...

Trénink čtvrtek 7.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 2 série
3x50kg / 2 série
5x45kg

Rozpažky
10x jednoručky 2x 10 kg / 2 série

Sumo dřep
20x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
20x35 kg / 2 série

plus nějakej nezajímavej šmrdling, 45 minut

Trénink pondělí 4.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
15x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série

Dnešní trénink - pátek 1.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 3 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

plus nějaké blbiny, cca 35 minut