úterý 29. září 2009

Úterý 29.9.

Prodloužený víkend byl ve znamení odpočinku a lehkých pohybových aktivit, dnes mi začalo kondiční cvičení s intenzivním protahováním (moc mi scházelo), není nad to pořádně vše rozhýbat a protáhnout.

pátek 25. září 2009

Proč posiluju

Proč vlastně posiluji? Jsem hodně "divná"?

Ale kdeže, jsem úplně normální žena: ten důvod je úplně jiný a souvisí s tím, že málokdo vůbec tuší, jak pracuje spalování a co má vliv na metabolismus lidského těla. Já to donedávna také nevěděla...

Čím víc tělo svaloviny má tím víc spálí tuku v klidu, 1kg svalů je až 360kj, sval v klidu metabolizuje tuky (zhruba z 90%), takže vybudováním 5 kg svalstva lze denně spalovat až 1800kj jenom tím že člověk existuje. 1800 kj je neuvěřitelná hodnota, když si uvědomíte, že jedno kilo podkožního tuku představuje (převedeno na čistý tuk) 38000kj.

1800 kj za jeden den vynásobeno počtem dnů v měsíci (1800x30) představuje energii 54000 kj, to je energie, která představuje víc jak jedno kilo tuku a všechnu tuto energii tělo spálí jen tím, že existuje (když sedí, spí a podobně) a to prosím za jeden kalendářní měsíc.

Takhle napsané to vypadá krásně, ale realita je složitější a souvisí s tím jak moc poškozený je metabolismus z předešlého stravování, na skladbě jídelníčku, na četnosti jídla a ve správných porcích. Kdyby to bylo jednoduché, byl by český národ nádherně štíhlý a tím i já (a to nejsem). Jen jestli to není tím, že docela jednoduše a ráda jím a chutná mi :o))

Takže já posiluju proto, abych nabrala ještě nějakou svalovou hmotu a do toho se snažím správněji jíst, hubnout a moc mi to nejde (ale to už je zase další téma).

čtvrtek 24. září 2009

24.9.

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x
Dřep 5x5@25 kg
Benchpress 5x10@20 kg (rychle)
Mrtvý tah 3x8@40kg

pondělí 21. září 2009

Trénink 21.9.2009

Po čtvrtečním tréninku jsem musela šetřit nohy, dřepování se zátěží (s přidanou zátěží) nepřicházelo v úvahu: cítila jsem že svalstvo po posledním tréninku úplně nezregenerovalo.

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 1x8@20 kg
Benchpress 4x5@25 kg
Benchpress 1x2@30 kg
Benchpress 1x5@25 kg

Mrtvý tah 3x8@40kg

Následovalo lehké docvičení v podobě 25 dřepů bez zátěže, stahování kladky před a za hlavou s lehkou váhou cca 25kg a celkový strečink namáhaných partií. Cca 40 minut.

čtvrtek 17. září 2009

Dnešním dnem návrat k tréninku se zátěžemi

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 5x5@25 kg
Mrtvý tah 5x5@40kg
Dřep 5x5@20 kg

Myslela jsem že to bude po letní pauze horší, ale už teď me bolí nohy a zítra se asi budu jen plazit :D

úterý 8. září 2009

Příští týden se vracím do posilovny

Léto je pomalinku za mnou a já se vrátím do osvalovny: bude to již čtyři roky, co jsem začala pravidelně posilovat a schází mi to.

Že jsem celé léto nebyla ovšem neznamená, že jsem necvičila - jsem na pohyb zvyklá a dělá mi dobře. Moje aktivity proto sestávaly z pravidelných vycházek, dřepů, kliků a hyperextenzí a dalšího cvičení, a ježdění na motorce. Váha se přehoupla přes 70 kilo, takže musím trošku dolů a rýsovat :o)